ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಮಹಡಿ

ದೆಹಲಿಯ ಕರೋಲ್ ಬಾಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಫ್ಲೋರ್ ಟ್ರೀಟ್‌ಮೆಂಟ್ ಮತ್ತು ಡಯಾಗ್ನೋಸ್ಟಿಕ್ಸ್

ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಮಹಡಿ

ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮೂತ್ರಕೋಶ ಮತ್ತು ಗುದನಾಳದ ಸುತ್ತಲೂ ಸುತ್ತುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿದೆ. ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದು ಗುಂಪಾಗಿದೆ. ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದಾಗ, ಮೂತ್ರದ ಅಸಂಯಮವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯು ತರಬೇತಿ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರ ವಿಶೇಷತೆಯಾಗಿದೆ. ಔಪಚಾರಿಕ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮ್ಮ ಹತ್ತಿರದ ಮೂತ್ರಶಾಸ್ತ್ರ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹತ್ತಿರದ ಮೂತ್ರಶಾಸ್ತ್ರ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ.

ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಏನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು?

ಕೆಳಗಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು:

• ಮೂತ್ರದ ಒತ್ತಡದ ಅಸಂಯಮವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು
• ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ಪುರುಷರು ಮೂತ್ರದ ಒತ್ತಡದ ಅಸಂಯಮವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ
• ಮಲ ಅಸಂಯಮವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಜನರು

ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯು ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಟಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಮೂತ್ರದ ಹರಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಡಿಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಯಾರು ಅರ್ಹರು?

• ನೀವು ಒತ್ತಡದ ಅಸಂಯಮವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಗಮನವನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು - ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯು ಹಠಾತ್ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾದಾಗ ಒತ್ತಡದ ಅಸಂಯಮದಲ್ಲಿ ಮೂತ್ರವು ಸೋರಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕೆಮ್ಮುವಾಗ, ನಗುವಾಗ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಮೂತ್ರವು ಅನೈಚ್ಛಿಕವಾಗಿ ಸೋರಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಒತ್ತಡದ ಅಸಂಯಮವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದು.
• ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಚಲಿತ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಹೆರಿಗೆ. ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಂತರದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದ ಅಸಂಯಮವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಯಾವಾಗ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಬೇಕು?

ನೀವು ಮೂತ್ರದ ಅಸಂಯಮ ಅಥವಾ ಇತರ ಮೂತ್ರಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ. ಕೆಗೆಲ್ ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿ ಕುಹರದ ನೆಲದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮೂತ್ರಶಾಸ್ತ್ರದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ನೀವು ಯಾವುದೇ ನೋವು, ಸಮಸ್ಯೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು.

ಅಪೊಲೊ ಸ್ಪೆಕ್ಟ್ರಾ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗಳು, ಕರೋಲ್ ಬಾಗ್, ನವದೆಹಲಿಯಲ್ಲಿ ಅಪಾಯಿಂಟ್‌ಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ವಿನಂತಿಸಿ.

ಕಾಲ್ 1860 500 2244 ಅಪಾಯಿಂಟ್ಮೆಂಟ್ ಕಾಯ್ದಿರಿಸಲು.

ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿವಿಧ ಪ್ರಕಾರಗಳು ಯಾವುವು?

ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ತಾಲೀಮು ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಯಾವಾಗಲೂ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸೇರಿವೆ:

ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ: ಕೆಗೆಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ಶ್ರೋಣಿಯ ಸ್ನಾಯು ತರಬೇತಿಯು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸೀನುವಿಕೆ, ನಗುವುದು, ನೆಗೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಕೆಮ್ಮುವಿಕೆಯಿಂದ ಮೂತ್ರ ಸೋರಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜಿಸಲು ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಕೆಗೆಲ್ಸ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಬ್ರೇಸ್: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳ ನಡುವೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಗುಂಡಿಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೋಗಿ. ಮೂರು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಬಿಡಿ. ಎಂಟು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಎರಡು ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಟಿಲ್ಟ್: ನೀವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಬೇಕು. ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನೆಲದ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಚಪ್ಪಟೆಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಿ. 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ನಂತರ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟ: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲಿನ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಉಸಿರನ್ನು ಒಳಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಏರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ ಅವು ಬೀಳುತ್ತವೆ.

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಯಾವುವು?

• ಕೆಗೆಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿ ಕುಹರದ ನೆಲದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಯೋನಿ ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿಗೆ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ಲೈಂಗಿಕ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪರಾಕಾಷ್ಠೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
• ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಲೈಂಗಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಪಾಯಗಳು ಯಾವುವು?

• ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ ಅತಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಮೂತ್ರದ ಸೋರಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡದಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೀವು ತಗ್ಗಿಸಬಹುದು, ಇದು ಕಳಪೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಭೌತಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವುದೇ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ, ತೊಡೆಗಳು, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಿಗಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.