ಅಪೊಲೊ ಸ್ಪೆಕ್ಟ್ರಾ

ಚಂದ್ರಾಕೃತಿ ದುರಸ್ತಿ

ಪುಸ್ತಕ ನೇಮಕಾತಿ

ದೆಹಲಿಯ ಕರೋಲ್ ಬಾಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಚಂದ್ರಾಕೃತಿ ದುರಸ್ತಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರ್ಣಯ

ಚಂದ್ರಾಕೃತಿ ದುರಸ್ತಿ

ಚಂದ್ರಾಕೃತಿ ರಿಪೇರಿ ಎನ್ನುವುದು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಗಾಯವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನವಾಗಿದ್ದು ಇದನ್ನು ಚಂದ್ರಾಕೃತಿ ಕಣ್ಣೀರು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇತರ ರೀತಿಯ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಗಾಯಗಳಂತೆ, ಇದು ನೋವು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಸಾಕರ್, ಬಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್, ಟೆನ್ನಿಸ್, ಇತ್ಯಾದಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂಭವಿಸುವ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಗಾಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ ಚಂದ್ರಾಕೃತಿ ಕಣ್ಣೀರು, ನೋವು, ಊತ, ಉರಿಯೂತ, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವ ಮತ್ತು ನೇರಗೊಳಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಅಂತಹ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹತ್ತಿರದ ಆರ್ಥೋ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ಚಂದ್ರಾಕೃತಿ ದುರಸ್ತಿ ಎಂದರೇನು?

ಚಂದ್ರಾಕೃತಿಯು ಸಿ-ಆಕಾರದ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಆಘಾತ ಅಬ್ಸಾರ್ಬರ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಮೊಣಕಾಲು ಒಂದು ಜೋಡಿ ಚಂದ್ರಾಕೃತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಒಂದು ಒಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿ.

ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಬೀಳುವ ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಚಂದ್ರಾಕೃತಿಯ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಮೂಳೆಗಳ ನಡುವೆ ಯಾವುದೇ ಘರ್ಷಣೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಇದು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಂಧಿವಾತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನೀವು ಹರಿದ ಚಂದ್ರಾಕೃತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳಬಹುದು:

  • ಸ್ಕ್ವಾಟಿಂಗ್, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೂಕ ಎತ್ತುವ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ
  • ಬೆಟ್ಟಗಳು ಅಥವಾ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವುದು.
  • ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ತುಂಬಾ ದೂರ ಬಾಗುವುದು
  • ಅಸಮ ಭೂಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು

ಚಂದ್ರಾಕೃತಿ ದುರಸ್ತಿ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಮೂಳೆ ವೈದ್ಯರು ಈ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಗಾಯವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು.

ಚಂದ್ರಾಕೃತಿ ದುರಸ್ತಿಯ ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳು ಯಾವುವು?

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳಿಂದ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು:

  • ಆರ್ತ್ರೋಸ್ಕೊಪಿಕ್ ರಿಪೇರಿ: ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಸಣ್ಣ ಛೇದನವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣೀರನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಆರ್ತ್ರೋಸ್ಕೋಪ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಂತರ, ಕಣ್ಣೀರನ್ನು ಹೊಲಿಯಲು, ವೈದ್ಯರು ಡಾರ್ಟ್ ತರಹದ ಸಣ್ಣ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಕಣ್ಣೀರಿನ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಇರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಾಧನಗಳು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕರಗುತ್ತವೆ. 
  • ಆರ್ತ್ರೋಸ್ಕೊಪಿಕ್ ಪಾರ್ಶಿಯಲ್ ಮೆನಿಸೆಕ್ಟಮಿ: ಈ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಹರಿದ ಚಂದ್ರಾಕೃತಿಯ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
  • ಆರ್ತ್ರೋಸ್ಕೊಪಿಕ್ ಟೋಟಲ್ ಮೆನಿಸೆಕ್ಟಮಿ: ಈ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಸಂಪೂರ್ಣ ಚಂದ್ರಾಕೃತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತಾರೆ.

ಈ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಯಾರು ಅರ್ಹರು?

ಚಂದ್ರಾಕೃತಿ ಕಣ್ಣೀರಿನ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ:

  • ಚಂದ್ರಾಕೃತಿಗೆ ಗಾಯವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಅಥವಾ ವಿನೋದಕ್ಕಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವವರಲ್ಲಿ. ಹಠಾತ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಅಥವಾ ಘರ್ಷಣೆಯು ಚಂದ್ರಾಕೃತಿ ಕಣ್ಣೀರಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
  • ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ಚಂದ್ರಾಕೃತಿಯು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ದುರ್ಬಲವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹರಿದುಹೋಗುತ್ತದೆ.
  • ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಚಂದ್ರಾಕೃತಿ ಕಣ್ಣೀರಿನೊಂದಿಗಿನ ಜನರು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಮೊಣಕಾಲು ಅಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ತೀವ್ರವಾದ ನೋವು ಮತ್ತು ಊತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಚಂದ್ರಾಕೃತಿ ದುರಸ್ತಿಯನ್ನು ಏಕೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ?

ಸಂಬಂಧಿತ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ಹತ್ತಿರದ ಆರ್ಥೋ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿದಾಗ, ವೈದ್ಯರು ನೀವು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು, ಇದರಲ್ಲಿ ಇವು ಸೇರಿವೆ:

  • ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ
  • ಮೊಣಕಾಲು ಚುಚ್ಚುಮದ್ದು
  • ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಮಂಜುಗಡ್ಡೆ, ಸಂಕೋಚನ, ಎತ್ತರ (RICE)
  • ನಾನ್ ಸ್ಟೆರೊಯ್ಡೆಲ್ ಉರಿಯೂತದ drugs ಷಧಗಳು (ಎನ್ಎಸ್ಎಐಡಿಗಳು)
  • ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು.

ಆದರೆ, ಈ ವಿಧಾನಗಳು ಅಗತ್ಯ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ವಿಫಲವಾದಾಗ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬಳಿ ಇರುವ ಮೂಳೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು, ಅವರು ಚಂದ್ರಾಕೃತಿ ದುರಸ್ತಿ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಬಹುದು.

ಅಪೊಲೊ ಸ್ಪೆಕ್ಟ್ರಾ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗಳು, ಕರೋಲ್ ಬಾಗ್, ನವದೆಹಲಿಯಲ್ಲಿ ಅಪಾಯಿಂಟ್‌ಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ವಿನಂತಿಸಿ.

ಕಾಲ್ 1860 500 2244 ಅಪಾಯಿಂಟ್ಮೆಂಟ್ ಕಾಯ್ದಿರಿಸಲು.

ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?

ಚಂದ್ರಾಕೃತಿ ದುರಸ್ತಿ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮಾಡಬಹುದು:

  • ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಪುನರಾರಂಭಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ.
  • ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಿ.
  • ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಅದರಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡಿ.
  • ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ.
  • ಸಂಧಿವಾತದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿ.

ಯಾವುದೇ ತೊಡಕುಗಳಿವೆಯೇ?

ಅಪರೂಪವಾಗಿ, ಆದರೆ ಚಂದ್ರಾಕೃತಿ ದುರಸ್ತಿ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಈ ರೀತಿಯ ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು:

  • ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆ
  • ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸಂಧಿವಾತ, ನಂತರದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ
  • ಮೊಣಕಾಲು ಪ್ರದೇಶದಿಂದ ರಕ್ತಸ್ರಾವ
  • ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಸೋಂಕು
  • ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸುತ್ತ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ನರಗಳು ಗಾಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು
  • ಜಂಟಿ ಠೀವಿ
  • ಹೃದಯ ಅಥವಾ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಅರಿವಳಿಕೆಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ

ತೀರ್ಮಾನ

ಚಂದ್ರಾಕೃತಿ ದುರಸ್ತಿ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಹರಿದ ಚಂದ್ರಾಕೃತಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸಬಹುದು. ಸರಿಯಾದ ಪುನರ್ವಸತಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಪುನರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಳಿ ಇರುವ ಮೂಳೆಚಿಕಿತ್ಸಕ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ಉಲ್ಲೇಖಗಳು

https://www.webmd.com/pain-management/knee-pain/meniscus-tear-surgery

https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/17219-torn-meniscus#management-and-treatment

https://my.clevelandclinic.org/health/treatments/21508-meniscus-surgery#risks--benefits

https://www.coastalorthoteam.com/blog/what-is-meniscus-repair-surgery-reasons-procedure-and-recovery-time

ಚಂದ್ರಾಕೃತಿ ಕಣ್ಣೀರಿನ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪ್ರಕರಣಕ್ಕೂ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ?

ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ವೈದ್ಯರು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ:

  • ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು
  • ಕಣ್ಣೀರಿನ ಗಾತ್ರ, ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ಸ್ಥಳ
  • ಲಾಕ್, ನೋವು, ಊತ ಇತ್ಯಾದಿಗಳಂತಹ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಲಕ್ಷಣಗಳು.
  • ACL ಕಣ್ಣೀರಿನಂತಹ ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧಿತ ಗಾಯಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿ
  • ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟ

ಚೇತರಿಕೆಯ ಅವಧಿ ಎಷ್ಟು?

ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ನೀವು ಬ್ರೇಸ್ ಅನ್ನು ಧರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಊರುಗೋಲನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಬಲಪಡಿಸಲು ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನಿಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆಯ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಭಾಗಶಃ ಅಥವಾ ಒಟ್ಟು ಮೆನಿಸೆಕ್ಟಮಿಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದರೆ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಸುಮಾರು ಮೂರು ತಿಂಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನಾನು ನನ್ನ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು?

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ಫಾಲೋ-ಅಪ್ ನೇಮಕಾತಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಗಮನಿಸಿದರೆ, ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ:

  • ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ
  • ನೋವು ಮತ್ತು ಊತವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದರೂ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ
  • ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ನಿಂದ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಒಳಚರಂಡಿ
  • ಛೇದನದಿಂದ ಕೀವು ಅಥವಾ ದುರ್ವಾಸನೆಯ ಒಳಚರಂಡಿ
  • 101 ಡಿಗ್ರಿ ಫ್ಯಾರನ್‌ಹೀಟ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜ್ವರ

ಚಂದ್ರಾಕೃತಿ ಕಣ್ಣೀರನ್ನು ತಡೆಯಲು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆಯೇ?

ಆಕಸ್ಮಿಕ ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಟ್ರಿಕಿಯಾದರೂ, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು:

  • ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ದುರ್ಬಲವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ ಮೊಣಕಾಲು ಕಟ್ಟುಪಟ್ಟಿ ಧರಿಸಿ.
  • ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ.
  • ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ತೆರಳಿ.
  • ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಸರಿಯಾದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ.

ನೇಮಕಾತಿಯನ್ನು ಬುಕ್ ಮಾಡಿ

ನಮ್ಮ ನಗರಗಳು

ಅಪಾಯಿಂಟ್ಮೆಂಟ್ಪುಸ್ತಕ ನೇಮಕಾತಿ