ಸ್ತನ ಆರೋಗ್ಯ

ಸ್ತನ ಆರೋಗ್ಯ:

ಸ್ತನ ಆರೋಗ್ಯದ ಉತ್ತಮ ಜ್ಞಾನವು ಯುವತಿಯರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸ್ತನ ಸತ್ಯಗಳನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ಸ್ತನ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಸನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಎಲ್ಲಾ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸ್ತನ ಆರೋಗ್ಯವು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ರೋಗವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಜನರು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಸ್ತನ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮಾತ್ರ ಜವಾಬ್ದಾರನಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಸ್ತನ ಆರೈಕೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಸೇರಿದಂತೆ ರೋಗಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ತನಗಳು ಯಾವುವು?

ಸ್ತನಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನ, ನಾರಿನ ಮತ್ತು ಗ್ರಂಥಿಗಳ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಎದೆಯ ಗೋಡೆಯ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

• ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶವು ಸ್ತನಗಳ ಆಕಾರ ಮತ್ತು ಗಾತ್ರವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಫೈಬ್ರಸ್ ಅಂಗಾಂಶವು ಸ್ತನವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಚನೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಗ್ರಂಥಿಗಳ ಅಂಗಾಂಶವು ಹಾಲು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಮತ್ತು ಸಾಗಿಸುವ ಎದೆಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಸಸ್ತನಿ ಗ್ರಂಥಿಗಳು ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಸ್ತನಗಳು, ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗು ಇನ್ನೂ ತಾಯಿಯ ಗರ್ಭಾಶಯದಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತಿರುವಾಗಲೂ ಹಾಲನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ.
• ಹೆಣ್ಣು ಸ್ತನವು ರಕ್ತನಾಳಗಳು, ದುಗ್ಧರಸ ಅಂಗಾಂಶ, ದುಗ್ಧರಸ ಗ್ರಂಥಿಗಳು ಮತ್ತು ನರಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣ ಜಾಲ, ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶ ಮತ್ತು ಸ್ತನವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಮತ್ತು ರೂಪಿಸುವ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಸ್ತನ ಆರೋಗ್ಯ ಎಂದರೇನು?

ಸ್ತನ ಆರೋಗ್ಯವು ಸ್ತನ ಜಾಗೃತಿಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ತನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸ್ತನ ಸ್ವಯಂ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸಿದರೆ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಋತುಚಕ್ರದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆ ಮತ್ತು ನೋಟವು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸರಳ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ವಯಂ ಸ್ತನ ಜಾಗೃತಿಯು ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ತನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಯಾವುವು? 

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಲಿಯಬಹುದು. ಪ್ರತಿದಿನ 15 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಸಹಾಯವು ಎದೆ ಮತ್ತು ಸ್ತನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಮಸಾಜ್ ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನದ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ. ಸ್ತನಗಳ ಕೆಳಗೆ ನಾರಿನ ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಒಟ್ಟಾರೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ನಿವಾಸದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸ್ವಯಂ ಪರೀಕ್ಷೆಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಚರ್ಮದ ಗುಣಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. 
ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ.

• ಡೈನಾಮಿಕ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಲನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತವೆ.  
• ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪುಷ್ಅಪ್‌ಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
• ಡಂಬೆಲ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಮತ್ತು ಸ್ತನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಹಿಡಿತಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಔಷಧಿ ಬಾಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀವು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
• ನೀವು ಸ್ಥಿರತೆಯ ಚೆಂಡು ಅಥವಾ ಬೆಂಚ್ನಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಪುಲ್ಓವರ್ ಅನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಅನೇಕ ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಬಟರ್ಫ್ಲೈ ಯಂತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಇಳಿಜಾರಿನ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಎದೆಯ ಪ್ರೆಸ್ ಮೇಲಿನ ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಬಹುದು.

ಇಲ್ಲಿ ನೆನಪಿಡುವ ನಿರ್ಣಾಯಕ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯು-ಮನಸ್ಸಿನ ಸಂಪರ್ಕದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ಪೂರ್ಣ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ನೀವು ಬಳಸುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಇದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ತನಗಳಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಯಾವುವು? (ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಅಂಶಗಳು)

ಇವುಗಳ ಸಹಿತ, 

• ಧೂಮಪಾನಕ್ಕೆ ವಿದಾಯ ಹೇಳಿ
• ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯದ ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
• ಪ್ರತಿದಿನ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
• ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ತೊಳೆಯುವುದು ವಿಷಕಾರಿ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
• ಕಾಫಿ, ಟೀ, ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಕೋಲಾ ಮತ್ತು ಇತರ ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಕೆಫೀನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಿ. 
• ಸೋಯಾ, ಮಸೂರ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಫೈಟೊಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತವೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (BMI) ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ 23 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ. ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
• ನಿಮಗೆ 30 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಾಗುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಮಗು ಜನಿಸಬೇಕು. ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡದ ತಾಯಂದಿರಿಗಿಂತ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವ ತಾಯಂದಿರು ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಹೊಂದಿರಬಹುದು. 

ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೀವು ಯಾವಾಗ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು?

ಮಹಿಳೆಯು ಜ್ವರ, ಕೆಂಪು, ಊತ, ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಸ್ಪರ್ಶದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ, ಮೊಲೆತೊಟ್ಟುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಅಥವಾ ರಕ್ತಸಿಕ್ತ ಮೊಲೆತೊಟ್ಟುಗಳ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯಂತಹ ತೀವ್ರವಾದ ಸ್ತನ ಕಾಯಿಲೆಯ ಯಾವುದೇ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸೋಣ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅವಳು ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. 

ಅಪೊಲೊ ಸ್ಪೆಕ್ಟ್ರಾ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಪಾಯಿಂಟ್‌ಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ವಿನಂತಿಸಿ, ಟಾರ್ಡಿಯೊ, ಮುಂಬೈ,

ಕಾಲ್ 1860-555-1066 ಅಪಾಯಿಂಟ್ಮೆಂಟ್ ಕಾಯ್ದಿರಿಸಲು.

ತೀರ್ಮಾನ:

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಸ್ತನ ಆರೋಗ್ಯದ ಕಡೆಗೆ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಋತುಚಕ್ರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆ ಮತ್ತು ನೋಟವು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸರಳ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ತನ ಸ್ವಯಂ-ಅರಿವು ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. 15 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ದೈನಂದಿನ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.