ಸ್ಲೀಪ್ ಮೆಡಿಸಿನ್

ದೆಹಲಿಯ ಚಿರಾಗ್ ಎನ್‌ಕ್ಲೇವ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ಲೀಪ್ ಔಷಧಿಗಳು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು

ಪರಿಚಯ

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಾಗಿದ್ದು, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿದ್ರಿಸುವುದು, ನಿದ್ರಿಸುವುದು, ಬೇಗನೆ ಏಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರುವ ನಿರಂತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಿ. ನೀವು ಎದ್ದ ನಂತರವೂ ನೀವು ತುಂಬಾ ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಲವು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ನಡೆಯುವ ಕೆಲವು ಜೀವನ ಘಟನೆಗಳಿಂದಾಗಿ ಕೆಲವರು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಒಬ್ಬ ವಯಸ್ಕ ತನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಡಲು ದಿನಕ್ಕೆ 7-8 ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಬೇಕು. 

ನಿದ್ರಾಹೀನ ರಾತ್ರಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಭಾರಿ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹತ್ತಿರದ ಜನರಲ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹತ್ತಿರದ ಜನರಲ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳೇನು?

ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಔಷಧಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ನೀವು ನಿದ್ರೆ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯುವುದು? ನೀವು ಕೆಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಅದು ಕಾಳಜಿಯ ವಿಷಯವಲ್ಲ ಆದರೆ ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಲಗಲು ತೊಂದರೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಲಕ್ಷಣಗಳು:

• ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು
• ಎದ್ದ ನಂತರ ದಣಿದ ಅನುಭವ
• ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ
• ಒತ್ತಡ, ಖಿನ್ನತೆ, ಅಥವಾ ಆತಂಕ
• ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ ಏಳುವುದು
• ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ
• ಬೇಗನೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು
• ದಿನದಲ್ಲಿ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಆಯಾಸ

ಕಾರಣಗಳು ಯಾವುವು?

ಇದು ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಎರಡು ವಿಧದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗಳಿವೆ: ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಮತ್ತು ದ್ವಿತೀಯಕ. ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಲು ತೊಂದರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಅದು ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿಲ್ಲ, ಇದನ್ನು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಎಂದು ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸೆಕೆಂಡರಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ (ಖಿನ್ನತೆ, ಆಸ್ತಮಾ) ನಿದ್ರಿಸಲು ತೊಂದರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಪ್ರಾಥಮಿಕ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಉಂಟಾಗಬಹುದು:

• ಜೀವನದ ಕೆಲವು ಘಟನೆಗಳಿಂದಾಗಿ ಒತ್ತಡ
• ಕೆಟ್ಟ ಮಲಗುವ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ
• ಪ್ರಯಾಣ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ
• ಹೆಚ್ಚು ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಇದಕ್ಕೆ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ಇದು ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ದ್ವಿತೀಯ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ:

• ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು ಅಥವಾ ಔಷಧಿಗಳ ಸೇವನೆ
• ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೋವು ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ
• ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಆತಂಕ
• ಅಸ್ತಮಾ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಮಧುಮೇಹದಂತಹ ಕೆಲವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು
• ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು
• ಕೆಫೀನ್, ತಂಬಾಕು ಅಥವಾ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಬಳಕೆ

ನೀವು ಯಾವಾಗ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಬೇಕು?

ನೀವು ನಿರಂತರವಾದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹತ್ತಿರದ ಜನರಲ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೀವು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.

ದೆಹಲಿಯ ಚಿರಾಗ್ ಎನ್‌ಕ್ಲೇವ್‌ನ ಅಪೊಲೊ ಸ್ಪೆಕ್ಟ್ರಾ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಪಾಯಿಂಟ್‌ಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ವಿನಂತಿಸಿ.

ಕಾಲ್ 1860 500 2244 ಅಪಾಯಿಂಟ್ಮೆಂಟ್ ಕಾಯ್ದಿರಿಸಲು.

ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳೇನು?

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಂದ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಸಮಾಲೋಚನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಕೆಲವು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳೆಂದರೆ:

• ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ
• ತಲೆನೋವು
• ಹಗುರವಾದ ಭಾವನೆ
• ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ
• ಡ್ರೈ ಬಾಯಿ
• ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
• ಸ್ನಾಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯ
• ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ

ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಡೆಯುತ್ತೀರಿ?

ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಇತರ ಮಾರ್ಗಗಳು:

• ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
• ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
• ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ
• ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ
• ಔಷಧಿಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
• ನಿಮ್ಮ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ
• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ತಡರಾತ್ರಿಯ ತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಭಾರೀ ಊಟವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ?

ತೀವ್ರವಾದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ತಕ್ಷಣದ ನಿದ್ರೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿದ್ರೆ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ದ್ವಿತೀಯ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಅಡಚಣೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. 

ತೀರ್ಮಾನ

ನಿದ್ರಾಹೀನ ರಾತ್ರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಾರದು ಏಕೆಂದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ತಡರಾತ್ರಿಯ ತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಆಟಗಳನ್ನು ಆಡುವುದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಅವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಉಲ್ಲೇಖಗಳು -

https://www.webmd.com/sleep-disorders/insomnia-medications

https://www.mayoclinic.org/departments-centers/sleep-medicine/sections/overview/ovc-20407454