ಬ್ಯಾಕ್ ಪೇಯ್ನ್ ಮ್ಯಾನೇಜ್ಮೆಂಟ್

ನೋವು ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೂಲಕ ಬೆನ್ನುನೋವಿನಿಂದ (ಬೆನ್ನುನೋವು) ಸುಲಭ ಪರಿಹಾರ

ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ಕಾರಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುನೋವಿನಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅಥವಾ ಹದಗೆಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ನೋವು ನಿರ್ವಹಣೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವುದು. ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ನೋವು ಇಲ್ಲದೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿ

ನೀವು ಬೆನ್ನುನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಯೋಗ್ಯವಾದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಮತ್ತು ಈ ವಿಷವರ್ತುಲವು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ. ಕಳಪೆ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದಾಗಿ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಕೂಡ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ದಿಂಬನ್ನು ಇರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ತಟಸ್ಥ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಒಂದು ದಿಂಬಿನೊಂದಿಗೆ ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತರಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಶಮನವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆ ದೃಢವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಲಗೊಳಿಸಿ

ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿರುವ ವಿಚಾರ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ತಳಿಗಳಂತಹ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಗಾಯಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಬೆನ್ನನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಕನಿಷ್ಠ ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಹೆಚ್ಚು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ನೀವು ಬಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು ಕಾರಣ ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನುನೋವು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೇರಳವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿನ ಮೂಳೆಗಳ ಬಲವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ
• ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು
• ಗಿಣ್ಣು

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಸೇರಿವೆ

• ಮೊಸರು
• ಹಾಲು
• ವಿಟಮಿನ್ ಪೂರಕ
• ಎಲೆಯ ಹಸಿರು

ನೀವು ಯಾವುದೇ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ವೈದ್ಯರು ಪ್ರಥಮ.

ಸರಿಯಾದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ

ನೀವು ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ ಕಡಿಮೆ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಬೂಟುಗಳು ನೀವು ನಿಂತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ

ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡೆಗಣಿಸುವ ಅತ್ಯಂತ ನಿರ್ಣಾಯಕ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಭಂಗಿಯು ಒಂದು. ಇದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಲ್ಲದೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸಂಕೀರ್ಣ ಭಾಗಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಟ್ಟ ಭಂಗಿಯೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವಿದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಾಸ್ತುಶೈಲಿಯನ್ನು ಸಹ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ನಿಂತಿರುವಾಗ ಬಗ್ಗಿಸಬೇಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಬಾಗಿರಿ.

ನಿಂತಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ದೀರ್ಘ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಚೇರಿಯ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯು ರಾಜಿಯಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಕುಳಿತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಬೆಂಬಲವಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತವಾದಾಗ. ನಿಮ್ಮ ಕುರ್ಚಿ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ್ದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಸುತ್ತಲೂ ಸರಿಸಿ

ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುತ್ತಲೂ ಸರಿಸಿ.

ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ಧೂಮಪಾನದ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿವೆ. ಧೂಮಪಾನಿಯು ಧೂಮಪಾನಿಗಳಲ್ಲದವರಿಗಿಂತ ಬೆನ್ನುನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಏಕೆಂದರೆ ನಿಕೋಟಿನ್ ನಿಂದಾಗಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿರುವ ಡಿಸ್ಕ್‌ಗಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಬಹುದು. ಇದು ಡಿಸ್ಕ್ಗಳು ​​ಒಣಗಲು, ಛಿದ್ರಗೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಬಿರುಕುಗೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ಧೂಮಪಾನದಿಂದಲೂ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪ್ರಮಾಣವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ದುರ್ಬಲ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಬೆನ್ನಿನ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಆಕಸ್ಮಿಕ ಎಳೆತಗಳು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

ಭಾರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ. ನಿಮ್ಮ ಬ್ಯಾಗ್, ಸೂಟ್‌ಕೇಸ್ ಅಥವಾ ದಿನಸಿಗಳನ್ನು ಒಯ್ಯುವುದು ಸಹ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಆಯಾಸಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಕಡಿಮೆ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಬದಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ವಿತರಿಸಿ.