ಅಸಂಯಮವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು 10 ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಾರ್ಗಗಳು

ಅಸಂಯಮವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು 10 ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಾರ್ಗಗಳು

 

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಅಸಂಯಮ ಎಂದರೆ ಮೂತ್ರ ಸೋರುವುದು ಅಂದರೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬಯಸದಿದ್ದಾಗ ಅನೈಚ್ಛಿಕವಾಗಿ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜಿಸುವುದು. ಮೂತ್ರದ ಸ್ಪಿಂಕ್ಟರ್ ಮೇಲಿನ ನಿಯಂತ್ರಣವು ದುರ್ಬಲಗೊಂಡಂತೆ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಅಸಂಯಮವು ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮೂತ್ರದ ಅಸಂಯಮದ ನಿರ್ವಹಣೆಯು ರೋಗಿಯ ವಯಸ್ಸು, ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಂತಹ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಮೂತ್ರದ ಅಸಂಯಮವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು:
ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಮೂತ್ರದ ಹರಿವಿನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸೋರಿಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದರಿಂದ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ಅಸಂಯಮದ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪೂರ್ವ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಾ ಮರುಸ್ಥಾಪನೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೂರು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ ಪೀಡಿತ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಫಿಟ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಉಳಿಯುವುದು

ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಸಂಯಮದ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಅಧಿಕ ದೇಹದ ತೂಕವು ಮೂತ್ರಕೋಶದ ಮೇಲೆ ಹಾಗೂ ಶ್ರೋಣಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಮೂತ್ರನಾಳದ ಚಲನಶೀಲತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಸೋರಿಕೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಸೂಕ್ತವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಅಸಂಯಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಕೋಶದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು

ನೀವು ಅಸಂಯಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಮೇಲೋಗರಗಳಂತಹ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು
ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯ ಕಿರಿಕಿರಿಯು ಅಸಂಯಮವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ. ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಆವಕಾಡೊಗಳು, ಮೊಸರು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳಂತಹ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದುವುದು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ನರಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಸಂಯಮವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೊದಲು, ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸೇವನೆ

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಉತ್ತಮ ಮೂಳೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸೇವನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಗಳ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನಾ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯು ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾದ ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಮೂತ್ರದ ಅಸಂಯಮದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪರ್ಯಾಯ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಸಣ್ಣ ಸೂಜಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಸುಮಾರು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮೂತ್ರಕೋಶದ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ನರಗಳಿಗೆ ವಿದ್ಯುತ್ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು

ಕೆಫೀನ್ ಮೂಲತಃ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಮೂತ್ರಕೋಶವನ್ನು ಕೆರಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಸಂಯಮಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ಮೆದುಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವಂತೆ ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಚೋದಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅಸಂಯಮವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದು

ಮದ್ಯಪಾನವು ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೂತ್ರಕೋಶದ ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಸಂಯಮದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯ ಸಂಭವವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು

ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಮತ್ತು ಇತರ ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವ ಮೂಲಕ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದ ಉಳಿಯುವುದು ಅಸಂಯಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೊಂದರೆಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದಕ್ಕೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ದ್ರವಗಳ ಸೀಮಿತ ಸೇವನೆಯು ಮೂತ್ರಕೋಶದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವುದರಿಂದ ಅಸಂಯಮದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಧೂಮಪಾನ ತ್ಯಜಿಸು

ಕೆಮ್ಮು ಶ್ರೋಣಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದರಿಂದ ಭಾರೀ ಧೂಮಪಾನವು ಅಸಂಯಮದ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಸಿಗರೇಟಿನಲ್ಲಿರುವ ನಿಕೋಟಿನ್ ಮೂತ್ರಕೋಶವನ್ನು ಕೆರಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಕೋಶವನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆವಿ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ತಪ್ಪಿಸಿ

ಭಾರವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವಿಕೆಯು ಶ್ರೋಣಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯ ಹಾನಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅಗತ್ಯವಿರುವಲ್ಲೆಲ್ಲಾ ಎತ್ತುವಿಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.

ಸಂಬಂಧಿತ ಪೋಸ್ಟ್: ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಕೋಶದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರಣಗಳು ಯಾವುವು?