ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ಯಾವ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು?

ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ದೈಹಿಕ ಪುನರ್ವಸತಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಗಾಯದ ನಂತರ ಒಬ್ಬರು ಎದುರಿಸಬಹುದಾದ ದೊಡ್ಡ ಅಡೆತಡೆಗಳೆಂದರೆ ಅವರ ಜೀವನವನ್ನು ಪುನಃ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಚೌಕಟ್ಟನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಆದರೆ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತದೆ.

 

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಅದರ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ 3 ಮುಖ್ಯ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲಿನ ಭಾಗವು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಚಲಿಸಲು ಮತ್ತು ತಿರುಗಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಗರ್ಭಕಂಠದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಕಂಠದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕೆಳಗೆ ಎದೆಗೂಡಿನ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆವರಿಸುತ್ತದೆ. ಮುಂಡ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೂಡಿನ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ನಿಮಗೆ ಬಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

 

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಯಾವುದೇ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೀವು ಗಾಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಗಾಯದ ಪ್ರಭಾವದಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯು ತುಂಬಾ ಬಳಲುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ನೋವಿನಿಂದ ಅಥವಾ ಅರಿವಿನ ಅಡಚಣೆಯಿಂದ ಮೋಟಾರ್ ಕಾರ್ಯಗಳ ನಷ್ಟದವರೆಗೆ, ಗಾಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಭಾಗವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನೀವು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

 

ಪುನರ್ವಸತಿ ಎನ್ನುವುದು ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಚಿಕಿತ್ಸಕನ ಸಹಾಯದಿಂದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ಸಹಜ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕೋರ್ಸ್ ನೀವು ಅನುಭವಿಸಿದ ಗಾಯದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

 

ನೀವು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಆಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಏಕೆಂದರೆ ಒಂದು ತಪ್ಪು ನಡೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಇತಿಹಾಸ ಅಥವಾ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದೆಯೇ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳಾಗಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

 

ಉತ್ತಮ ಚಲನಶೀಲತೆಗಾಗಿ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

 

ವಾಕಿಂಗ್: ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ಉತ್ತಮ ಚಲನಶೀಲತೆಗಾಗಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಬೆಡ್ ರೆಸ್ಟ್ಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಬಾರದು. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಕ ನೀವು ಹಾಗೆ ಮಾಡಲು ಯೋಗ್ಯರು ಎಂದು ಹೇಳಿದ ನಂತರ ಚಲಿಸಲು ಮತ್ತು ನಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

 

ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಐದು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಬಿಗಿಯಾದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ವೇಗವಾಗಿ ಮರಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

 

ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ: ನಿಮ್ಮ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ. ವಿಭಿನ್ನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾದ ಪಡೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

 

ಪಾದದ ಪಂಪ್‌ಗಳು: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ, 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

 

ಹೀಲ್ ಸ್ಲೈಡ್‌ಗಳು: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲು ನೇರಗೊಳಿಸಿ - 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

 

ನೇರ ಕಾಲು ಎತ್ತುವಿಕೆ: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ 6 ​​ರಿಂದ 12 ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ನೇರವಾಗಿ ಕಾಲು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು 1 ರಿಂದ 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

 

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇವು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಮತ್ತು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಅಪೊಲೊ ಸ್ಪೆಕ್ಟ್ರಾ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಲಭ್ಯವಿರುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಕರು, ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಮತ್ತು ಸಲಹೆಗಾರರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಅದ್ಭುತವಾದ ತಜ್ಞರ ತಂಡವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ. ಅಪಾಯಿಂಟ್‌ಮೆಂಟ್ ಕಾಯ್ದಿರಿಸಿ ಅಥವಾ ಸಮಾಲೋಚನೆಗಾಗಿ ನೇರವಾಗಿ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ.