ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪಡೆಯಲು ಅಂತಿಮ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ

ಭಂಗಿಯು ನಿಂತಿರುವಾಗ, ಕುಳಿತಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಮಲಗಿರುವಾಗ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನವಾಗಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯು ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಸಮನ್ವಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯು ದೇಹವನ್ನು ನಿಲ್ಲಲು, ನಡೆಯಲು, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಮಲಗಲು ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಕನಿಷ್ಠ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಂತಿರುವ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಕ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯ-ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಬಾಲ-ಮೂಳೆಯು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿಂತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಚಿಕ್ಕ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಕರ್ವ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಡಿಮೆ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಬೂಟುಗಳು ಅವಶ್ಯಕ.

ಕುಳಿತು:

1. ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಆರಿಸಿ.
2. ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
3. ಆರ್ಮ್ ರೆಸ್ಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಆರ್ಮ್ಸ್ಟ್ರೆಸ್ಟ್ಗಳು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಇರಬಾರದು.
4. ರೀಡಿಂಗ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮಾನಿಟರ್, ವರ್ಕ್‌ಸ್ಟೇಷನ್‌ಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳು ಎತ್ತರದಲ್ಲಿರಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಮುಂದೆ ಅಥವಾ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಬಾಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ಸುಳ್ಳು:

1. ಹಾಸಿಗೆಯು ಉತ್ತಮವಾದ ಹಾಸಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ದೃಢವಾಗಿರಬೇಕು.
2. ಒಂದೇ ಉತ್ತಮ ದಿಂಬನ್ನು ಬಳಸಿ.
3. ಮಲಗುವಾಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದ್ದೀರಾ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ - ಅದು ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.
4. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮಲಗಿರುವಾಗ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ದಿಂಬನ್ನು ಹಾಕುವುದು ಬೆನ್ನಿಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದೆ.

ಚಾಲಕ:

1. ಡ್ರೈವಿಂಗ್ ಸೀಟ್ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿಸಬೇಕು.
2. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಆಸನದ ನಡುವೆ ಅಂತರವಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಸಣ್ಣ ಕುಶನ್‌ನಿಂದ ತುಂಬಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ಒಬ್ಬರು ಬ್ಯಾಕ್‌ರೆಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
3. ಸರಿಯಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟಕ್ಕಿಂತ ಎತ್ತರವಾಗಿರಬೇಕು - ಇದು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಸನವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವುದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
4. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ತೊಡೆಯ ಕೆಳಗೆ ಸಣ್ಣ ಕುಶನ್ ಇಡಬಹುದು.
5. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಚಾಲನೆಯನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಚಾಲನೆ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಮುರಿಯುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ನಂತರ ಚಾಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾರಂಭಿಸಿ.
6. ಕಾರಿನಿಂದ ಹೊರಬರುವಾಗ, ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಜರ್ಕಿಂಗ್ ಔಟ್ ಮಾಡುವ ಬದಲು ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಬಾಗಿಲಿನ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸ್ಲೈಡ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಹೊರಬನ್ನಿ.

ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್:

ನೆಲದಿಂದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಲು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುವುದು ಕೆಟ್ಟ ಕಲ್ಪನೆ. ವಸ್ತುವು ಭಾರವಾಗಿರಲಿ ಅಥವಾ ಹಗುರವಾಗಿರಲಿ ಪರವಾಗಿಲ್ಲ, ನೀವು ಎತ್ತುವ ಈ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಸಂತೋಷವಾಗುತ್ತದೆ:

1. ನೀವು ಸಮೀಪಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಕಡಿಮೆ ಚಲನೆಗಳು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬೇಕು ಮತ್ತು ತಲೆಯಿಂದ ಅಲ್ಲ.
2. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿದ ನಂತರ, ಎತ್ತುವ ವಸ್ತುವಿನ ಹತ್ತಿರ ಹೋಗಿ, ಬಹುತೇಕ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ದೂರವಿಡುವ ಮೂಲಕ ಉತ್ತಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಒಂದು ಕಾಲು ಇನ್ನೊಂದು ಪಾದಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಿರಬೇಕು.
4. ಈಗ ವಸ್ತುವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಜರ್ಕಿಂಗ್ ಇಲ್ಲದೆ ಸರಾಗವಾಗಿ.
5. ವಸ್ತುವನ್ನು ದೇಹದ ಹತ್ತಿರ ಇರಿಸಿ.
6. ಹಿಂಭಾಗವು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು, ಆದರೂ ಲಂಬವಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.
7. ಬೆನ್ನು ತಿರುಗಿಸದೆ ಕ್ರಮೇಣ ಎದ್ದೇಳು.
8. ಹೊರೆ ತುಂಬಾ ಭಾರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಎತ್ತಬೇಡಿ. ಸಹಾಯ ಪಡೆ.

ಒಯ್ಯುವುದು:
ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸಾಗಿಸಲು ನೀವು ಎತ್ತುವ ಅದೇ ತತ್ವವನ್ನು ಬಳಸಿ. ಆದರೆ ನೀವು ಸಾಗಿಸಲು ಹೊರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಿ:

1. ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಹೊರೆಗಿಂತ ಎರಡು ಸಣ್ಣ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಸಾಗಿಸುವುದು. ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಭಾರವಾದ ಚೀಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಎರಡು ಸಣ್ಣ ಶಾಪಿಂಗ್ ಬ್ಯಾಗ್‌ಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಯ್ಯಿರಿ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಎರಡಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಬಹುದು.
2. ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ವಿಭಜಿಸಲಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ದೃಢವಾಗಿ ಹಿಡಿಯಿರಿ.

ಎಳೆಯುವುದು ಅಥವಾ ತಳ್ಳುವುದು:

1. ವಸ್ತುವನ್ನು ಎಳೆಯುವಾಗ ಅಥವಾ ತಳ್ಳುವಾಗ, ಅದನ್ನು ಸರಿಸಲು ತೋಳುಗಳು ಅಥವಾ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
2. ಎಳೆಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ತಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಆಯ್ಕೆಯಿದ್ದರೆ, ತಳ್ಳಿರಿ!

ತಪ್ಪಾದ ಭಂಗಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಶಾಶ್ವತ ನೋವುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಅಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ಮುಂದುವರಿದರೆ, ಭೇಟಿ ನೀಡಿ ಅಪೊಲೊ ಸ್ಪೆಕ್ಟ್ರಾ ತಜ್ಞರ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಲು.