ನಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಗೊಳಿಸೋಣ!

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೂಳೆಗಳು ಬ್ಯಾಂಕಿನಂತಿರುತ್ತವೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು. ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಒಂದು ನಿಶ್ಯಬ್ದ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾದ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಬೆದರಿಕೆಯಾಗುತ್ತಿದೆ, ಆದರೆ ಪುರುಷರು ಸಹ ಇದಕ್ಕೆ ನಿರೋಧಕವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಮೂಳೆ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ನಷ್ಟದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ರಂಧ್ರಗಳಿರುವ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಮುರಿತಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಕಾರಣಗಳು:

1. ಏಜಿಂಗ್
2. ಲಿಂಗ
3. ಕಳಪೆ ಪೋಷಣೆ
4. ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು

ಕಟ್ಟಡದಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣದ ಸರಳುಗಳು ಮಾಡುವಂತೆಯೇ ನಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅದೇ ಪಾತ್ರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಬಲವಾದ ಚೌಕಟ್ಟು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ರಚನೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಲಂಗರು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿ, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಹತ್ತಿರದ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ ಅಪೊಲೊ ಸ್ಪೆಕ್ಟ್ರಾ ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು.

ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರಗಳು ಸೇರಿವೆ:

ಹಾಲು - ಇದು ಮೂಳೆ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೊರತಾಗಿ, ಹಾಲು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಫಾಸ್ಫರಸ್, ರೈಬೋಫ್ಲಾವಿನ್, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮತ್ತು ಬಿ 12 ನಂತಹ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ.

ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು - ಬಾದಾಮಿ, ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ವಾಲ್‌ನಟ್‌ಗಳು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ - ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಲೋಳೆಯು ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅವಶ್ಯಕತೆಯ ಶೇಕಡಾ 6 ರಷ್ಟು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಚೀಸ್ - ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ನಂತಹ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಜೊತೆಗೆ ನಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಜೀವಸತ್ವಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ.

ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು - ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್‌ನ ಕೆಲವು ಶ್ರೀಮಂತ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ, ಇದು ಮೂಳೆ ರಚನೆಗೆ ಕಿಣ್ವಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೀನು - ಸಾರ್ಡಿನ್ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಮೂಳೆ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು, ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕಾರಣ ಸಾಲ್ಮನ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಆಹಾರ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.

ತರಕಾರಿಗಳು - ಎಲೆಗಳ ಸೊಪ್ಪು, ಬೇರುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಂಡಗಳು (ಕಬ್ಬಿಣ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಮತ್ತು ಸಿ) ಜೊತೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಜೊತೆಗೆ, ಬಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಕಾಲಜನ್ ಮ್ಯಾಟ್ರಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೊಬ್ಬುಗಳು - ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಕರಗುವ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗೆ ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ

ಬಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಕೆಲವು ಅಗತ್ಯ ಸಲಹೆಗಳು:

1. ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿ
2. ಉಪ್ಪು ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
3. ಪ್ರತಿ ದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 600 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
4. ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಸ್ಯ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಪಡೆಯಲಾಗಿದೆ
5. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ
6. ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ
7. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ
8. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಬಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಮೂಳೆಗಳಿಂದ ಬದಲಾಗಿ ಆಹಾರದಿಂದ ಅಗತ್ಯವಾದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.