ಹೀಟ್ ಅಥವಾ ಐಸ್: ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳ ನಂತರ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಹೀಟ್ ಪ್ಯಾಡ್‌ಗಳು ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳು ಅಥವಾ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ದೈಹಿಕ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ತಕ್ಷಣವೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಬಳಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಹಾರಗಳಾಗಿವೆ. ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಯಾವಾಗ ಮತ್ತು ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಳಸಬೇಕೆಂದು ನಮಗೆ ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯುವುದು?

ಐಸ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಕಳೆದ 48 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಿದ ಮತ್ತು ಊತವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ತೀವ್ರವಾದ ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್‌ಗಳು ಗಾಯಗಳ ಸುತ್ತ ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಗಾಯಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಐಸ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಅವರು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಉಳುಕು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಊತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಅಥವಾ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ತರಕಾರಿಗಳ ಚೀಲದಂತಹ ಶೀತವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವುದರಿಂದ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳ ಪ್ರಕಾರದ ಐಸ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು:

1. ಉಳುಕು - ಪಾದದ, ಮೊಣಕಾಲು, ಸ್ನಾಯು ಅಥವಾ ಜಂಟಿ.
2. ಕೆಂಪು, ಬಿಸಿ ಅಥವಾ ಊದಿಕೊಂಡ ದೇಹದ ಭಾಗಗಳು.
3. ತೀವ್ರವಾದ ನೋವು ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ಐಸಿಂಗ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಬಳಸುವ ಸಲಹೆಗಳು:

1. ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ತ್ವರಿತವಾಗಿರಬೇಕು, ಬೇಗ ಐಸ್ ಅನ್ನು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಅನ್ವಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಬೇಗ ಉರಿಯೂತ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯವು ಗುಣವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಉರಿಯೂತವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಐಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
3. ಐಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು 20 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಅತಿಯಾದ ಐಸಿಂಗ್ ಚರ್ಮವನ್ನು ಕೆರಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶ ಹಾನಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
4. ಉರಿಯೂತ ಕಡಿಮೆಯಾಗದಿದ್ದರೆ ಗಾಯದ ಐಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು 24-48 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮುಂದುವರಿಸಬೇಕು.

ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೀಟಿಂಗ್ ಪ್ಯಾಡ್‌ಗಳು, ಬಿಸಿ ಅಥವಾ ಬಿಸಿಯಾದ ಆರ್ದ್ರ ಟವೆಲ್ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಾಗಿವೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು ದೇಹವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗುಣಮುಖವಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮರುಕಳಿಸುವ ನೋವು ಇರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳ ವಿಧದ ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು:

1. ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಮತ್ತು ನೋವು
2. ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಕೀಲುಗಳು
3. ಸಂಧಿವಾತ
4. ಹಳೆಯ ಅಥವಾ ಮರುಕಳಿಸುವ ಗಾಯಗಳು

ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಬಳಸುವ ಸಲಹೆಗಳು:

1. ಶಾಖವು ಪ್ರಸರಣವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹಿತವಾದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅದು ತಕ್ಷಣದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
2. ತೀವ್ರವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಂತರ ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಬೇಡಿ.
3. ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಬಳಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸುಟ್ಟಗಾಯಗಳು, ಗುಳ್ಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಶಾಖ ಅಥವಾ ಐಸ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ನಂತರವೂ ದೀರ್ಘಗೊಳ್ಳುವ ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯವು ವೈದ್ಯರಿಂದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯಬೇಕು. ಅಪೊಲೊ ಸ್ಪೆಕ್ಟ್ರಾ ನೀಡುತ್ತದೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕ್ರೀಡಾ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಸುಧಾರಿತ ಸೌಲಭ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಉನ್ನತ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ. ಗಾಯಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಯಾವುದೇ ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಊತಕ್ಕೆ ತಕ್ಷಣದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಒದಗಿಸಲು, ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾದ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.