ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಸಲಹೆಗಳು

ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಸಲಹೆಗಳು

 

ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು, ಫಿಟ್ ಆಗಿರುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಾಗಿದೆ. ಹೊಸ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ದೇಹವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ. ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಸ್ಪರ್ಶದ ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನದ ಕಡೆಗೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಲು, ಸರಿಯಾದ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಕೆಳಗೆ ವಿವರಿಸಿದ ಸಲಹೆಗಳು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮಂತಹ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡಲು ಈ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಸಲಹೆಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿವೆ.

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಲಹೆಗಳು

ಒಂದು ಯೋಜನೆ ಮಾಡಿ

ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಮೀಸಲಿಡಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯಯೋಜನೆಯನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ಇಡುತ್ತಿದೆ

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ವಾರದ ಐದು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಸರಳವಾಗಿ ಜಿಗಿಯುವ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಾರದು. ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಕೆಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತಾಲೀಮು ಮಾಡಲು ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ತಪ್ಪು ತಂತ್ರ ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ಗಾಯವಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿವೆ. ಇದು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ತರಬೇತುದಾರರು ಅಥವಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಬೋಧಕರು ನೀಡಿದ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಬೇಕು ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ನೀವೇ ಇಂಧನ ತುಂಬಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಮೂರು ಊಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಜ್ಯೂಸ್, ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಮೊಸರುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ತ್ವರಿತ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸುದೀರ್ಘ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾದ ತಾಲೀಮು ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಂತರ, ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರವು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಯಾವಾಗಲೂ ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರಿ

ನಿಯಮಿತ ತಾಲೀಮು ಪಾನೀಯದ ನಂತರ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರು ಕಳೆದುಹೋಗುವುದರಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು. ಜಲಸಂಚಯನದಿಂದಾಗಿ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತಗಳು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಇದು ಶಾಖದ ಹೊಡೆತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಜಲಸಂಚಯನವನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಒಂದು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀರನ್ನು (2-3 ಕಪ್ಗಳು) ಹೊಂದಿರುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ 10- 20 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಒಂದೇ ಬಾರಿ ಸೇವಿಸುವುದು.

ಕೆಲವು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು

ಕೆಲವು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ. ತೂಕದ ಯಂತ್ರಗಳು, ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ಸಾಧನಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

ಸರಿಯಾದ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್

ಶೂಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಸರಿಯಾದ ಬಟ್ಟೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಉತ್ತಮ ಉಡುಗೆ ಅಪ್ ವರ್ಕ್ ಔಟ್ ಮಾಡುವಾಗ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ದೇಹದಿಂದ ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಬಟ್ಟೆಯ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆನಂದಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯು ನೀರಸವಾಗಬಹುದು. ಈ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡಿವೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಈಜು, ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಕಿಕ್‌ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್‌ನಂತಹ ವಿಭಿನ್ನ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಿರ್ಮಾಣವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ

ನಿಮಗೆ ಹುಷಾರಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸುಮಾರು 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕ್ರಮೇಣ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ