ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸಂಧಿವಾತಕ್ಕೆ ಒಂಬತ್ತು ಮನೆಮದ್ದುಗಳು

ಡಾ ರಾಜ್ ಕನ್ನಾ ಅವರು ಪರಿಣಿತ ಮೊಣಕಾಲು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಈ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ 17 ವರ್ಷಗಳ ಅನುಭವದೊಂದಿಗೆ ಭಾರತ ಮತ್ತು ಯುನೈಟೆಡ್ ಕಿಂಗ್‌ಡಮ್‌ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದಿದ್ದಾರೆ. ಅವರು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ನೆರವಿನ ಮೊಣಕಾಲು ಬದಲಿ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಆರ್ತ್ರೋಸ್ಕೊಪಿಕ್ (ಕೀ-ಹೋಲ್) ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಿತರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಸಂಧಿವಾತ, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಗಾಯಗಳು ಮುಂತಾದ ವಿವಿಧ ಮೊಣಕಾಲು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಅವರ ಇತ್ತೀಚಿನ ಪರಿಹಾರಗಳಿಗಾಗಿ ಅವರು ಪ್ರಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದಾರೆ; ವಿಶ್ವ ದರ್ಜೆಯ ಹೈಟೆಕ್ ಸೌಲಭ್ಯದೊಂದಿಗೆ. ಅವರು ಪ್ರಸ್ತುತ ನಲ್ಲಿ ಸಮಾಲೋಚನೆ ನಡೆಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಅಪೊಲೊ ಸ್ಪೆಕ್ಟ್ರಾ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗಳು, ಚೆನ್ನೈ. ಇಲ್ಲಿ, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸಂಧಿವಾತ ನೋವಿನ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಅನುಸರಿಸಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮನೆಮದ್ದುಗಳನ್ನು ಅವರು ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸಂಧಿವಾತವು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಒಡೆಯುವ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಉರಿಯೂತ, ನೋವು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಊತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ, ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ಕೀಲುಗಳ ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೀಲು ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಂಡಿಚಿಪ್ಪು ಸರಾಗವಾಗಿ ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸಂಧಿವಾತದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಕಡಿಮೆ ವೆಚ್ಚದ ಮತ್ತು ರೋಗಿಗಳು ಸುಲಭವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಬಹುದಾದ ವಿವಿಧ ಮನೆಮದ್ದುಗಳಿವೆ.

ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸಂಧಿವಾತಕ್ಕೆ ಒಂಬತ್ತು ಮನೆಮದ್ದುಗಳು

ಕೆಳಗಿನವುಗಳು ಮನೆ ಪರಿಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ಅವರು ಜಂಟಿ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

• 1) ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು (ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯು) ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಥಿರಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು?

1. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ಕಾಲಿನಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ
2. ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೆಳಗೆ ಸಣ್ಣ ಸುತ್ತಿಕೊಂಡ ಟವೆಲ್ ಇರಿಸಿ
3. ತೊಡೆಯ ಮೇಲಿನ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ (ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್) ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಂಡ ಟವೆಲ್‌ಗೆ ತಳ್ಳಿರಿ
4. ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ, ಪ್ರತಿ ಸಂಕೋಚನದ ನಡುವೆ 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ
5. ದಿನಕ್ಕೆ 10 ಬಾರಿ, 3 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ

• 2) ಸ್ಟ್ರೈಟ್ ಲೆಗ್ ರೈಸ್

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:

1. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಮತ್ತು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ಕಾಲನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ
2. ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಇತರ ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗಿ
3. ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಾಗಿದ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
4. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ.
5. ಈ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯನ್ನು 10 ಸುತ್ತುಗಳವರೆಗೆ, ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.

• 3) ಈಜು

ನೀವು ಕೆಟ್ಟ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಈಜು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ತಾಲೀಮು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಭಾರೀ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ (ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ನೆಲ/ನೆಲದ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ಹೊಡೆದಂತೆ), ಈಜು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಇರಿಸದೆಯೇ ನೀರಿನ ಮೂಲಕ ಚಲಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಕಠಿಣ ಪರಿಶ್ರಮ ಅಥವಾ ಕೀಲು ನೋವು ಇಲ್ಲದೆ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು. ಈಜು ನಿಮ್ಮ ಜಂಟಿ ಬಿಗಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳ ಸುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

• 4) ತೂಕ ಕಡಿತ

ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರತಿ 1 ಕೆಜಿ ತೂಕಕ್ಕೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಹೊರೆಯನ್ನು 4 ಕೆಜಿಗಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ! ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

• 5) ಸಂಧಿವಾತಕ್ಕೆ ಆಹಾರ

ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉರಿಯೂತದ ಹೋರಾಟಗಾರರಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಕೀಲು ನೋವಿನ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

1. ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸು - ಈ ತರಕಾರಿಗಳು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಹಾನಿಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
2. ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು -ಸಾಲ್ಮನ್, ಟ್ಯೂನ, ಟ್ರೌಟ್ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್‌ನಂತಹ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುಗಳು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಇದು ಉರಿಯೂತದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮೀನಿನ ದೊಡ್ಡ ಅಭಿಮಾನಿಯಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಒಮೆಗಾ -3 ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
3. ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ - ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಅಲಿಯಮ್ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯ-ಇದು ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಲೀಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಈ ವಸ್ತುಗಳು ಸಂಧಿವಾತ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ರೋಗಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
4. ಅರಿಶಿನ -ಅರಿಶಿನವು ಕರ್ಕ್ಯುಮಿನ್ ಎಂಬ ಸಂಯುಕ್ತವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಉರಿಯೂತದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.
5. C ಜೀವಸತ್ವವು- ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯಲ್ಲಿರುವ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಸಂಧಿವಾತದ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ, ಕಿವಿ, ಅನಾನಸ್ ಮತ್ತು ಸಿಟ್ರಿಕ್ ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಪಡೆಯಬಹುದು.

• 6) ನೋವು ನಿವಾರಣೆಗಾಗಿ ಶಾಖ ಮತ್ತು ಶೀತವನ್ನು ಬಳಸುವುದು

ಹೀಟಿಂಗ್ ಪ್ಯಾಡ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನದಂತಹ ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ದಣಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಶಾಖವು ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ತಲುಪಿಸುತ್ತದೆ. ತೀವ್ರವಾದ ನೋವಿಗೆ ಶೀತವು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ; ಇದು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನರ ತುದಿಗಳನ್ನು ನಿಶ್ಚೇಷ್ಟಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ನೋವು ಮಂದಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ನೋವು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಒದಗಿಸುವದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಕೆಳಗಿನ ಕೆಲವು ಶಾಖ ಮತ್ತು ಶೀತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಿಸಿ.

ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸಂಧಿವಾತಕ್ಕೆ ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು

• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬಿಗಿತವನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸಲು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಶವರ್ ಅಥವಾ ಸ್ನಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಪ್ಯಾರಾಫಿನ್ ಮೇಣದ ಸಂಸ್ಕರಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅನೇಕ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕಲ್ಲುಗಳು ಅಥವಾ ಸೌಂದರ್ಯ-ಸರಬರಾಜು ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ.
• ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಹೀಟಿಂಗ್ ಪ್ಯಾಡ್ ಅನ್ನು (ಬಟ್ಟೆಯ ಬಫರ್ ಮೂಲಕ ಚರ್ಮವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿ) ಬಳಸಿ. ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಪೋರ್ಟಬಲ್ ಆಗಿರುವ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಏರ್-ಆಕ್ಟಿವೇಟೆಡ್ ಹೀಟ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ.
• ಡ್ರಗ್‌ಸ್ಟೋರ್‌ನಿಂದ ತೇವವಾದ ಹೀಟ್ ಪ್ಯಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ ಅಥವಾ ಫ್ರೀಜರ್ ಬ್ಯಾಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಒದ್ದೆಯಾದ ಬಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹಾಕಿ ಮೈಕ್ರೋವೇವ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಿಸಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ತಯಾರಿಸಿ. ಬಿಸಿ ಪ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಟವೆಲ್ನಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿ ಮತ್ತು ಪೀಡಿತ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ 15 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಇರಿಸಿ.

ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸಂಧಿವಾತಕ್ಕೆ ಶೀತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು

• ಚರ್ಮವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಟವೆಲ್ನಲ್ಲಿ ಐಸ್ ಅಥವಾ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ತರಕಾರಿಗಳ ಚೀಲವನ್ನು ಸುತ್ತಿ, ಮತ್ತು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನೋವಿನ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಿ.
• ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿದ ಜೆಲ್ ಕೋಲ್ಡ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ; ಇದು ಸೋರಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜಂಟಿಯಾಗಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಸುತ್ತುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ತೋಳಿನ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ನೋವು ನಿವಾರಕ ಕ್ರೀಮ್ ಮಾಡಿ

ಮಿಶ್ರಣ ಲಾಲ್ ಮಿರ್ಚ್ ಅಥವಾ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯ 2-3 ಟೀ ಚಮಚಗಳೊಂದಿಗೆ ನೆಲದ ಕೇನ್ ಪೆಪರ್. ನೋವಿನ ಕೀಲುಗಳ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಇದನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ. ಇದು ಮುರಿದ, ಕತ್ತರಿಸಿದ, ಗಾಯಗೊಂಡ ಅಥವಾ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಚರ್ಮವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮೊದಲ ಕೆಲವು ಡೋಸ್‌ಗಳು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಸುಡುವ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಒಂದು ವಾರದ ನಂತರ ಕೀಲಿನ ಚರ್ಮವು ಸಂವೇದನಾಶೀಲವಾಗುತ್ತದೆ.

• ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸೇವಿಸಿ

ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪಡೆಯುವುದು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ರುಮಟಾಯ್ಡ್ ಸಂಧಿವಾತವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅದು ಚುರುಕುಗೊಳ್ಳುವ ಮೂಳೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಮಹಿಳೆಯರು 1,200 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ನಂತರ ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 50 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು. ಡೈರಿಯು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಹೂಕೋಸು, ಎಲೆಕೋಸು, ಕೇಲ್, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಟರ್ನಿಪ್ ಗ್ರೀನ್ಸ್ನಂತಹ ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಈ ಆಹಾರಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಅವು ದೇಹವು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

• ಸಂಧಿವಾತ ನೋವಿಗೆ ಮೊಣಕಾಲು ಕಟ್ಟುಪಟ್ಟಿಗಳು

ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕಟ್ಟುಪಟ್ಟಿಗಳು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ಆಕ್ರಮಣಶೀಲವಲ್ಲದ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ.

ಸಂಧಿವಾತ ನೋವಿಗೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಮೊಣಕಾಲು ಕಟ್ಟುಪಟ್ಟಿಗಳಿವೆ:

1. ಮೂಲ ಮೊಣಕಾಲು ತೋಳುಗಳು: ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಹದಗೆಡುವ ಸೌಮ್ಯವಾದ ನೋವಿನ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಮೊಣಕಾಲಿನ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವು ಕೈಗೆಟುಕುವವು, ಧರಿಸಲು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ಸುಲಭ. ನೋವು ಮತ್ತು ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ ಅವರು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಅವರ ಸಂಕೋಚನವು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಜಂಟಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
2. ಸುಧಾರಿತ ಕಟ್ಟುಪಟ್ಟಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಂಪ್ರೆಷನ್ ತೋಳುಗಳು: ಇವುಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಗ್ರಾಹಕೀಯಗೊಳಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಸೌಮ್ಯವಾದ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಜನರು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.
3. ತೀವ್ರತರವಾದ ಪ್ರಕರಣಗಳಿಗೆ ಅನ್ಲೋಡರ್ ಕಟ್ಟುಪಟ್ಟಿಗಳು: ಇವುಗಳು ಸುಧಾರಿತ ಬೆಂಬಲ ಕಟ್ಟುಪಟ್ಟಿಗಳು, ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೂಲಕ ಹೋಗುವ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೋನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಯಾವಾಗಲೂ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ, ದಿನಚರಿ ಅಥವಾ ಪ್ರಮುಖ ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಮೂಳೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಸೌಮ್ಯದಿಂದ ಮಧ್ಯಮ ನೋವು ಹೊಂದಿರುವ ಸಂಧಿವಾತ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಪರಿಹಾರವಾಗಿ ಈ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮನೆಮದ್ದುಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ತೀವ್ರವಾದ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.