5 ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳು

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು, ಯುವಕರು ಅಥವಾ ಹಿರಿಯರು ಯಾವುದಾದರೂ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದರಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ವಿನೋದಕ್ಕಾಗಿ ಅಥವಾ ತಂಡಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಆಡುತ್ತಿರಬಹುದು. ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಗಾಯದಂತಹ ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಋಣಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚಾಗಿವೆ. ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಗಂಭೀರವಾಗಿರಬಹುದು, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗುಣವಾಗಲು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಕಳಪೆ ತರಬೇತಿ, ಅಸಮರ್ಪಕ ಉಪಕರಣಗಳು, ಅಸಮರ್ಪಕ ತಂತ್ರಗಳು ಅಥವಾ ಅಪಘಾತದಂತಹ ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಈ ಗಾಯಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಟಿ. ಇದರರ್ಥ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಆಡಲು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಗಾಯಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಆಡುವ ಮೊದಲು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಅಥವಾ ವಿಸ್ತರಿಸದಿರುವುದು.

1. ತಳಿಗಳು ಮತ್ತು ಉಳುಕು: ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಕ್ರೀಡಾ ಆಟಗಾರನಿಗೂ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಈ ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳು ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಹರಿದುಹೋದಾಗ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿದಾಗ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಉಳುಕುಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕು. ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳ ಈ ಹರಿದುಹೋಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಕೆಲವು ತೀವ್ರತರವಾದ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಉಳುಕು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಅಥವಾ ಕಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಸ್ಟ್ರೈನ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಳೆದ ಸ್ನಾಯು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನೊಳಗಿನ ಫೈಬರ್ಗಳು ಹಿಗ್ಗಿಸಿದಾಗ ಅಥವಾ ಹರಿದುಹೋದಾಗ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಉಳುಕುಗಳಂತೆ, ಒತ್ತಡವು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾಗಿರಬಹುದು.

2. ತೊಡೆಸಂದು ಎಳೆತ: ತೊಡೆಸಂದುಗಳು ಒಳ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಾಗಿವೆ, ಅದು ಫ್ಯಾನ್‌ನಂತೆ ನೆಲೆಗೊಂಡಿದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಎಳೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಫುಟ್‌ಬಾಲ್, ಸಾಕರ್, ಹಾಕಿ, ಬೇಸ್‌ಬಾಲ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಂತಹ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ತೊಡೆಸಂದು ಎಳೆಯುವ ನಿದರ್ಶನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳು ತೊಡೆಯ ಒಳಭಾಗವನ್ನು ಮೂಗೇಟು ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಗುಣವಾಗಲು ಸುಮಾರು ಎರಡು ವಾರಗಳು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಮಂಜುಗಡ್ಡೆಯಿಂದ ಕುಗ್ಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಸಮಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ವೈದ್ಯರಿಂದ ಅದನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಸಹ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಗಾಯದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲಕ ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

3. ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಒತ್ತಡ: ಮೊಣಕಾಲಿನ ಹಿಂದೆ ಇರುವ ಮೂರು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಒತ್ತಡವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಗಾಯವಾಗಿದ್ದು, ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ತನ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿದಾಗ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಅತಿಯಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಕಣ್ಣೀರನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಒತ್ತಡದ ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳಲ್ಲಿ ಮೂಗೇಟುಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೀಳುವ ಅಥವಾ ಓಡುವಂತಹ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ನಮ್ಯತೆಯ ಕೊರತೆಯು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳಲ್ಲಿ, ಹೀಗಾಗಿ, ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗುಣವಾಗಲು ಬಹಳ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ; ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಆರರಿಂದ ಹನ್ನೆರಡು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ. ಮೃದುವಾದ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಐಸ್ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಔಷಧಗಳು ಮಂಡಿರಜ್ಜು ತಳಿಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗಾಯದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲಕ ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುವುದರಿಂದ ವೈದ್ಯರಿಂದ ಅದನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

4. ಟೆನಿಸ್ ಅಥವಾ ಗಾಲ್ಫ್ ಎಲ್ಬೋ: ಸರಿಸುಮಾರು 7% ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳು ಮೊಣಕೈ ಗಾಯಗಳಾಗಿವೆ, ಇದನ್ನು ಎಪಿಕೊಂಡಿಲೈಟಿಸ್ ಅಥವಾ ಟೆನ್ನಿಸ್ ಮೊಣಕೈ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೊಣಕೈಯ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಬಳಕೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಬಳಕೆಯು ಮೊಣಕೈಯ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಕಣ್ಣೀರನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ, ಅದು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೋವು ಮೊಣಕೈಯ ಒಳಗೆ ಅಥವಾ ಹೊರಗೆ ಎರಡೂ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಸಣ್ಣ ಗಾಯಗಳಲ್ಲಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಐಸ್ ಅಥವಾ ಉರಿಯೂತದ ಔಷಧಗಳು ಮೊಣಕೈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತೀವ್ರತರವಾದ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ವೈದ್ಯರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈ ಕಟ್ಟುಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಮೊಣಕೈ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಾಗಿವೆ.

5. ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ಸ್: ಇವುಗಳು ಕಾಲಿನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಕ್ಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಓಟಗಾರರು ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್‌ಗಳಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತರಾಗುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗದ ಜನರಲ್ಲಿ ಸಹ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಗಾಯವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಮುರಿತವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಣ್ಣ ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ ಗಾಯಗಳಲ್ಲಿ, ಐಸ್ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಸರಿಯಾದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ ಅನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುವ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೀವು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು.

ಸಂಬಂಧಿತ ಬ್ಲಾಗ್: ಬಗ್ಗೆ ಓದಿ ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ.