ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣಿನ ಪೊರೆ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

ಕಣ್ಣಿನ ಪೊರೆ ಅವಲೋಕನ:

ಕಣ್ಣಿನ ಪೊರೆಯು ಕಣ್ಣಿನ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಿಂದಾಗಿ ಕಣ್ಣಿನ ಮಸೂರವನ್ನು ಮೋಡಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಕ್ರಮೇಣ ದೃಷ್ಟಿ ಮಸುಕು, ಬೆಳಕಿಗೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕುರುಡುತನಕ್ಕೆ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕಣ್ಣಿನ ಪೊರೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ ಕಾರಣ 40 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರಿಗೆ ಕುರುಡುತನ. ಕೆಲವು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಕಣ್ಣಿನ ಪೊರೆಗಳು ಅನಿವಾರ್ಯವೆಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ ಆದರೆ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವನ್ನು ತಡೆಯಲು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಕ್ರಮಗಳಿವೆ. ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ.

ಕಣ್ಣಿನ ಪೊರೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಾವು ಇಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ್ದೇವೆ:

1. ಸಾಲ್ಮನ್

ಸಾಲ್ಮನ್ ಕ್ಯಾರೊಟಿನಾಯ್ಡ್ ಅಸ್ಟಾಕ್ಸಾಂಥಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಣ್ಣಿನ ಪೊರೆಯ ರಚನೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಆಮೂಲಾಗ್ರ ಹಾನಿಯಿಂದ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು DHA (ಡೊಕೊಸಾಹೆಕ್ಸೆನೊಯಿಕ್ ಆಸಿಡ್) ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಮೀನು ತಿನ್ನುವ ಜನರು ತಿಂಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಮೀನು ತಿನ್ನುವ ಜನರಿಗಿಂತ ಕಣ್ಣಿನ ಪೊರೆ ಬೆಳೆಯುವ ಅಪಾಯ 11 ಪ್ರತಿಶತ ಕಡಿಮೆ.

2. ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ

ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಕಣ್ಣಿನ ಪೊರೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ ರಸವು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಒರೆಗಾನ್ ಹೆಲ್ತ್ & ಸೈನ್ಸ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನವು ನರ ಕೋಶಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಕಣ್ಣಿನ ಪೊರೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವು 64 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

3. ಹಸಿರು ಚಹಾ

ಕಪ್ಪು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾಗಳನ್ನು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕಣ್ಣಿನ ಪೊರೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು 50 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಟೆಚಿನ್ ಎಂದು ತಿಳಿದಿರುವ ಶಕ್ತಿಯುತ ಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹಸಿರು ಚಹಾವು ಕಣ್ಣಿನ ಪೊರೆಗಳಿಂದ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಚೀನಾದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನವು ತೋರಿಸಿದೆ. ಒಂದು ಕಪ್ ಚಹಾವು ಸುಮಾರು 20 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಅದರ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

4. ವಾಲ್ನಟ್ಸ್

ವಾಲ್‌ನಟ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ-3, ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಮತ್ತು ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಅವರು ಉರಿಯೂತದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಿ-ರಿಯಾಕ್ಟಿವ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕೆಲವೇ ವಾಲ್‌ನಟ್‌ಗಳು ಕಣ್ಣಿನ ಪೊರೆ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಬಾದಾಮಿ, ಪೆಕನ್, ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್ಗಳಂತಹ ಇತರ ಬೀಜಗಳು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಡಿಎಚ್‌ಎ ಮತ್ತು ಐಕೋಸಾಪೆಂಟೆನೊಯಿಕ್ ಆಮ್ಲವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ದೃಷ್ಟಿ ಉಳಿಸುವ ಇಪಿಎ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.

5. ಬಿಲ್ಬೆರ್ರಿಗಳು

ಹಕಲ್‌ಬೆರ್ರಿಗಳು ಮತ್ತು ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ನಿಕಟವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುವ ಬಿಲ್‌ಬೆರ್ರಿಗಳು ಆಂಥೋಸಯಾನಿನ್ ಎಂಬ ರಾಸಾಯನಿಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಇವುಗಳು ಬಿಲ್ಬೆರ್ರಿಗಳಿಗೆ ಗಾಢ ನೇರಳೆ ಬಣ್ಣವನ್ನು ನೀಡುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಕಣ್ಣುಗಳ ನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ಅಪಧಮನಿಗಳು ಕಿರಿದಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ.

6. ಕೇಲ್

ಝೀಕ್ಸಾಂಥಿನ್ ಮತ್ತು ಲುಟೀನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಕೇಲ್ ಕಣ್ಣಿನ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಕ್ಯುಲರ್ ಡಿಜೆನರೇಶನ್ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣಿನ ಪೊರೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಇತರ ಹಸಿರು, ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳಾದ ಪಾಲಕ, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಕೊಲಾರ್ಡ್ ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಟರ್ನಿಪ್ ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಕಿತ್ತಳೆ, ಕಾರ್ನ್, ಹನಿಡ್ಯೂ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಕಿವಿ, ಹಳದಿ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್, ಮಾವಿನ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಆವಕಾಡೊಗಳು ಅಥವಾ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೂಲದೊಂದಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಇದು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಜಿಯಾಕ್ಸಾಂಥಿನ್ ಮತ್ತು ಲುಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಎಲೆಕೋಸು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಮತ್ತೊಂದು ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದೆ.

7. ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ

ಇವು ಬೀಟಾ ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್‌ನ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಇದು ಮ್ಯಾಕ್ಯುಲರ್ ಡಿಜೆನರೇಶನ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಬೀಟಾ ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ಅನ್ನು ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಒಣ ಕಣ್ಣುಗಳು, ರಾತ್ರಿ ಕುರುಡುತನ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣಿನ ಪೊರೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇದು ಸೋಂಕಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಸಹ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ತಿನ್ನಲು ಇಷ್ಟಪಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಇತರ ಆಳವಾದ ಕಿತ್ತಳೆ ಆಹಾರಗಳಾದ ಬಟರ್‌ನಟ್ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಆಹಾರಗಳಾದ ಕೊಲಾರ್ಡ್ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪಾಲಕವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಯ ಇತರ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳು ಹಾಲು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ.

8. ಆವಕಾಡೋಸ್

ಈ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳುಳ್ಳ ಆಹಾರಗಳು ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ. ಆವಕಾಡೊದಲ್ಲಿರುವ ಲುಟೀನ್ ಮ್ಯಾಕ್ಯುಲರ್ ಡಿಜೆನರೇಶನ್ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣಿನ ಪೊರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಇ, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ಮತ್ತು ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ನಂತಹ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರದ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ಆವಕಾಡೊ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಟಾಪ್ 10 ರಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತದೆ.