ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ: ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ

ಬ್ಲಾಗ್ ಬರೆದವರು:

ನಂದ ರಾಜನೀಶ್ ಡಾ

ಅಪೊಲೊ ಸ್ಪೆಕ್ಟ್ರಾ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗಳು, ಕೋರಮಂಗಲ

ಪ್ರಸ್ತುತ ಕಾಲದಲ್ಲಿ, ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರೂ ತಮ್ಮ ತೂಕ ಮತ್ತು ನೋಟವನ್ನು ತಿಳಿದಿರುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಪರಿಪೂರ್ಣ ಗಾತ್ರ ಅಥವಾ ತೂಕದಂತಹ ಯಾವುದೇ ವಿಷಯಗಳಿಲ್ಲ, ಒಬ್ಬರ BMI ಅಂದರೆ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಪ್ರಕಾರ ಒಬ್ಬರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಬೊಜ್ಜು ಎಂದರೇನು?

ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತೂಕವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ BMI ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು 'ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ' ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ BMI ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 30 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ. 

ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲ ಎಂದು ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅಂಗಗಳಲ್ಲಿನ ಕೆಲವು ಅಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕೋಶವು ಬಹು ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳಿಂದ ಸುತ್ತುವರಿದಿದೆ ಎಂದು ಇದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಅಂಗಗಳ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹಾನಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. 

ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ, ನನ್ನ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅನುಭವದಲ್ಲಿ, ಜಾಗೃತ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. 

ಕಳೆದ ಹಲವು ವರ್ಷಗಳಿಂದ, ಸ್ಥಿರವಾದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದೊಂದಿಗೆ ನಾನು ಕೇವಲ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು. ಈ ಕಲಿಕೆ ಮತ್ತು ತಿಳುವಳಿಕೆ ನನ್ನ ಸ್ವಂತ ಅನುಭವದಿಂದ ಬಂದಿದೆ. 

ನಾನು ಅನುಭವದಿಂದ ಕಲಿತದ್ದು ಏನು?

22 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ನಾನು ಜಿಂದಾಲ್ ಎಂಬ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಹೋಗಿದ್ದೆ, ಅಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಅವರು ನಮಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದರಿಂದ ಎರಡು ಊಟವನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದರು. ನಾವು ಎಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಾವು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಊಟಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕೆ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಲಾಯಿತು. 

ನಾನು ಸುಮಾರು 8 ದಿನಗಳ ಕಾಲ ಅಲ್ಲಿಯೇ ಇದ್ದೆ ಮತ್ತು ಆ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 2.5 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡೆ. 

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಏಕೆ ಒಂದು ಸವಾಲಾಗಿದೆ?

ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರಿಗೂ, ಆರಂಭಿಕ 2 ಕೆಜಿ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ನಂತರ, ಪ್ರಗತಿಪರ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಎಳೆಯುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಆದರೆ, ಕನಿಷ್ಠ ಅದನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. 

ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಸಮಸ್ಯೆ ಏನೆಂದರೆ, ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಸ್ಥೂಲಕಾಯದವರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಲ ಚಯಾಪಚಯ ದರವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಚೆಲ್ಲುವ ಬದಲು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತೀರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಿಲೋಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ, ಒಬ್ಬರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಪ್ರಶ್ನೆ - ನಾವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು?

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಹಂತಗಳು: 

ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನು - ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ತಲುಪುವ ಮೊದಲ ಹಂತವೆಂದರೆ ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು. ನಮ್ಮ ತೂಕಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ - ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆ ಎರಡೂ ಅಗತ್ಯ. ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಪ್ರತಿ ಊಟದಲ್ಲಿ ನಾವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಜಾಗೃತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. 

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ - ಮೂಲಭೂತ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ, ಏಕೆಂದರೆ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಬಹಳಷ್ಟು ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವಿರಿ. ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವಾಗ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ.

ವಾಕಿಂಗ್, ಯೋಗ ಅಥವಾ ಜಾಗಿಂಗ್‌ನಂತಹ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಬಹುದು. 

ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ ಅನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು - ಕಡಿಮೆ ಚಯಾಪಚಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅಂತರ್ಜೀವಕೋಶದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಇದು ಮೂಲಭೂತ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸಂವೇದನಾಶೀಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ನಾವು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವುದು ಹೇಗೆ?

ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಜೋಡಿಸುವುದು -  ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ನಾವು ನಮ್ಮ ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ಎರಡು ಊಟಗಳ ನಡುವೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು 14-ಗಂಟೆಗಳ ಅಂತರವನ್ನು ನೀವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ಸರಳವಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಿ. 

ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 10 ಗಂಟೆಗೆ ಉಪಹಾರ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ 6 ಗಂಟೆಗೆ ರಾತ್ರಿಯ ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಹೇಳೋಣ, ಸಂಜೆ 6 ರಿಂದ ಮರುದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 10 ರವರೆಗೆ ನೀವು ದೀರ್ಘವಾದ ಅಂತರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತೀರಿ, ಇದು ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸದಂತಿದೆ. ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಆ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಸಬೇಕು. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಖಚಿತ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ನನ್ನ ರೋಗಿಗಳನ್ನು ಕೀಟಲೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೆ - "ನೀವು 10 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ನಾನು ನಿಮಗೆ ಬಹುಮಾನ ನೀಡುತ್ತೇನೆ". 

ತೀರ್ಮಾನದಲ್ಲಿ:

ಈ ಬ್ಲಾಗ್ ಬರೆಯಲು ನನ್ನನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಿದ ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, ಕೆಲವೇ ದಿನಗಳ ಹಿಂದೆ, ನನ್ನ ಆಹಾರದ ಸಲಹೆಗಳಿಂದ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಣ್ಣ ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ 12 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾದ ನನ್ನ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರನ್ನು ನಾನು ಭೇಟಿಯಾದೆ. ಇದು ನನ್ನ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪ್ರಯಾಣದ ಬಗ್ಗೆ ಬರೆಯಲು ನನಗೆ ಸ್ಫೂರ್ತಿ ನೀಡಿತು ಮತ್ತು ನನ್ನ ಅನುಭವವನ್ನು ನನ್ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ರೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹ ಪ್ರೇರೇಪಿಸಿತು. 

ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿ - 6- 8 ಕೆಜಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಂಡಿರುವ ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರನ್ನು ನಾನು ನೋಡಿದ್ದೇನೆ. ಆದರೆ, ಅವರು ಅದನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಿರ ಫಲಿತಾಂಶವಿದೆ. 

ನೀವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಪರಿಗಣಿಸಿದರೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಈ ವಿಧಾನವು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕಡೆಗೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 

ತೂಕ ನಷ್ಟದಲ್ಲಿ ಜಾಗೃತ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಬ್ಲಾಗ್ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.