ಮೊಣಕಾಲು ಬದಲಿ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಯಾವುವು?

ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಮೊಣಕಾಲು ಬದಲಿ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ, ಹೊಸ ಮೊಣಕಾಲಿನ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಬಲವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ, ವಾಕಿಂಗ್, ಓಟ, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವುದು ಮತ್ತು ಇತರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಬಹುದು. ನಂತರ ಮೊಣಕಾಲು ಬದಲಿ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ, ರೋಗಿಯು ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯದಿಂದ ಒದಗಿಸಲಾದ ಭೌತಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರಿಂದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟ ರಿಹ್ಯಾಬ್ ಸೌಲಭ್ಯವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಮನೆ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಇದು ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದರೆ, ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಗರಿಷ್ಠ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲು ಬದಲಿ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಮರಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

1.ವಾಕಿಂಗ್

ವಾಕಿಂಗ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆರಂಭಿಸಲು. ಊರುಗೋಲು, ಬೆತ್ತಗಳು ಅಥವಾ ಮುಂಭಾಗದ-ಚಕ್ರ ವಾಕರ್‌ನಂತಹ ನೆರವಿನ ವಾಕಿಂಗ್ ಸಾಧನಗಳೊಂದಿಗೆ ಮನೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಅಥವಾ ನೆರೆಹೊರೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಊರುಗೋಲು ಅಥವಾ ಬೆತ್ತವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹಾಕುವುದು ಮತ್ತು ಮೊದಲು ಆಪರೇಟೆಡ್ ಲೆಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ತಲುಪುವುದು. ಮೊಣಕಾಲು ನೇರಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಪಾದದ ಹಿಮ್ಮಡಿಯಿಂದ ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಒಬ್ಬರು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸರಾಗವಾಗಿ ನಡೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ನಡಿಗೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ಮೊಣಕಾಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಬಲಗೊಂಡ ನಂತರ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದೆ ನಡೆಯಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.

2.ಮೆಟ್ಟಿಲು ಹತ್ತುವುದು

ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವುದು ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಅದನ್ನು ತಾಲೀಮಿನ ಭಾಗವಾಗಿ ಏಕೆ ಮಾಡಬಾರದು? ರೇಲಿಂಗ್‌ನ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮೊಣಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಮುನ್ನಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮೊಣಕಾಲು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪಡೆಯುವವರೆಗೆ ಹ್ಯಾಂಡ್ ರೇಲಿಂಗ್ ಸಹಾಯದಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬೇಕು.

3.ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗುವಿಕೆ

ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗುವಿಕೆಗಾಗಿ ವಾಕರ್ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೆಟ್ಟಗೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ತೊಡೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬಗ್ಗಿಸಿ. 5-10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೊಣಕಾಲು ಬಿಡಿ ಮತ್ತು ಮೊದಲು ಹಿಮ್ಮಡಿಯಿಂದ ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ.

4.ಸ್ಥಾಯಿ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್

ಈ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಗೆ ಕ್ವಾಡ್ಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿವೆ. ಈ ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಮೊಣಕಾಲು ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಪೆಡಲ್ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹಾಕಬೇಕು. ಇದು ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

5.ಸ್ಟ್ರೈಟ್ ಲೆಗ್ ರೈಸ್

ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ನೇರವಾದ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇವು ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಮೊಣಕಾಲು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕಾಲು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇರುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸದ ಕಾಲನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ. ಈಗ ಚಾಲಿತ ಕಾಲಿನ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಮೊಣಕಾಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ. ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ 5-10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಾಲನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ನೀವು ದಣಿದ ತನಕ ಇದನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದಣಿದಿರಬಹುದು ಆದರೆ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ನಂತರ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ಅಥವಾ ಊತವು ಸಹಜ. ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೋವಿನಿಂದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಪ್ರತಿದಿನ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ತಾಲೀಮು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸುತ್ತಲೂ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸುಲಭವಾಗಿದ್ದರೂ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ತಜ್ಞರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನಕ್ಕಾಗಿ, ಭೇಟಿ ನೀಡಿ ಅಪೊಲೊ ಸ್ಪೆಕ್ಟ್ರಾ ಕೆಲವು ಉನ್ನತ ಮೂಳೆಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು.