ಕ್ರೀಡೆ ಗಾಯ

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಯಾವುದೇ ಶ್ರಮದಾಯಕ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಸರಿಯಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಆಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಪಘಾತದಿಂದಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಅಪಾಯವಿದೆ.

ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳು ಯಾವುವು?

ಹಲವಾರು ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳಿವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿವೆ:

• ಉಳುಕು: ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಹರಿದ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿದಾಗ, ಅದು ಉಳುಕಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಸ್ಟ್ರೈನ್: ತಳಿಗಳು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಉಳುಕು ಎಂದು ತಪ್ಪಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇವೆರಡೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಅತಿಯಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿದಾಗ ಅಥವಾ ಹರಿದಾಗ ಸ್ಟ್ರೈನ್ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
• ಊದಿಕೊಂಡ ಸ್ನಾಯುಗಳು: ಕೆಲವು ಗಾಯಗಳಿಂದಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಊದಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಊದಿಕೊಂಡ ಸ್ನಾಯುಗಳಿರುವ ಪ್ರದೇಶವು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• ಮುರಿತಗಳು: ಮೂಳೆಗಳು ಮುರಿದಾಗ ಮುರಿತಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ.
• ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯ ಗಾಯ: ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯು ನಾಲ್ಕು ತುಂಡು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಭುಜವನ್ನು ವ್ಯಾಪಕವಾದ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಚಲಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಈ ಯಾವುದೇ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹರಿದರೆ, ಅದು ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಭುಜದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
• ಡಿಸ್ಲೊಕೇಶನ್ಸ್: ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಹಠಾತ್ ಎಳೆತಗಳು ಅಥವಾ ಆಘಾತಗಳು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ಸಾಕೆಟ್‌ಗಳಿಂದ ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದು ತುಂಬಾ ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ ಮತ್ತು ಪೀಡಿತ ಅಂಗದ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ನಿರ್ಬಂಧವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
• ಅಕಿಲ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಛಿದ್ರ: ಪಾದದ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ತೆಳುವಾದ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಇದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಕ್ರೀಡೆ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದು ಮುರಿಯಬಹುದು. ಇದು ಹಠಾತ್, ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಮೊಣಕಾಲಿನ ಗಾಯ: ಮೊಣಕಾಲಿನ ಗಾಯಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಕಣ್ಣೀರಿನಿಂದ ಹಿಡಿದು ಜಂಟಿ ಅತಿಯಾದ ವಿಸ್ತರಣೆಯವರೆಗೆ ಯಾವುದಾದರೂ ಆಗಿರಬಹುದು. ಶ್ರಮದಾಯಕ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಇವು ಉಂಟಾಗಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ನೋಡಬೇಕು?

ಒಂದು ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಊತ ಮತ್ತು ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಅಥವಾ ನೋವಿನ ಚಲನೆ ಇದ್ದರೆ ಅಥವಾ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ ಅಥವಾ ತಳ್ಳಲು ನೋವುಂಟುಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಮುಂದೂಡುವುದು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಉಲ್ಬಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ತಕ್ಷಣದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ:

• ಯಾವುದೇ ಉಂಡೆಗಳು ಅಥವಾ ಉಬ್ಬುಗಳು
• ಅಸಹಜ ಊತ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ನೋವು
• ಜಂಟಿ ಸರಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ
• ಅಸ್ಥಿರತೆ

ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಯಾವುದು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ?

• ವಯಸ್ಸು: ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಅವರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳು ಬಲವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಇದು ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ತೂಕ: ಎಲ್ಲಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳು ಸುಸಜ್ಜಿತವಾಗಿರದ ಕಾರಣ ಅಧಿಕ ತೂಕವು ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಸುಲಭವಾಗಿ ಬೀಳಬಹುದು, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಯಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಗಮನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಇದು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಪ್ಪು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಅಜಾಗರೂಕತೆ: ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳು ಸುಲಭವಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದಾದರೂ, ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡದಿರುವುದು ಗಾಯದ ಉಲ್ಬಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
• ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆ: ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೊರತೆಯಿದ್ದರೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳು ದುರ್ಬಲವಾಗುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಶ್ರಮದಾಯಕ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ, ಈ ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು

ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಹಂತಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಬಹುದು.

1. ಸರಿಯಾದ ಸಲಕರಣೆ: ಯಾವುದೇ ಶ್ರಮದಾಯಕ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳುವಾಗ, ಸರಿಯಾದ ಗೇರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸರಿಯಾಗಿ ಅಳವಡಿಸಲಾಗಿರುವ, ಆರಾಮದಾಯಕ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಾ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಪಾದದ ತಿರುಚುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೀರಿ.
2. ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಂತರದ ಕೂಲ್-ಡೌನ್: ಯಾವುದೇ ಕಠಿಣ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಕೂಲ್-ಡೌನ್ ವರ್ಕೌಟ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಮುಗಿದ ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒತ್ತಡವು ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು, ಇದು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
3. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪುನರಾರಂಭಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ: ನೀವು ದೀರ್ಘ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಲ್ಲದ ಕಾಗುಣಿತದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಬ್ಯಾಟ್‌ನಿಂದಲೇ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ತರಾತುರಿಯಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ, ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಯುವ ಕಟ್ಟುಪಾಡಿಗೆ ಸುಲಭ.
4. ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಡಿ - ಇದು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಇದು ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
5. ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿ: ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ತಂತ್ರವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ನೀವು ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದರೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಹಂತಗಳು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ಗಾಯಗೊಂಡ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.
• ಗಾಯಗೊಂಡ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಕೋಲ್ಡ್ ಕಂಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ.
• ಗಾಯಗೊಂಡ ಅಂಗವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.

ಈ ವಿಧಾನವು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ, ಗಾಯದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಕೆಲವು ತಕ್ಷಣದ ಹಾನಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯದ 24 ರಿಂದ 36 ಗಂಟೆಗಳ ಒಳಗೆ ಮಾಡಿ.

ತೀರ್ಮಾನ

ಗಾಯಗೊಂಡ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನೋವು ಮತ್ತು ಊತವು ಮುಂದುವರಿದರೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಗಾಯವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದಾದಾಗ ಅದನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘವಾದ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಮೊದಲು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಅಪೊಲೊ ಸ್ಪೆಕ್ಟ್ರಾ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಪಾಯಿಂಟ್‌ಮೆಂಟ್‌ಗೆ ವಿನಂತಿಸಿ, ಕರೆ ಮಾಡಿ 18605002244