ಹಿರಿಯ ನಾಗರಿಕರಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸಲಹೆಗಳು

60 ನೇ ವಯಸ್ಸನ್ನು ತಲುಪುವುದು ಯಾರಿಗಾದರೂ ಬೆದರಿಸಬಹುದು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ದೈಹಿಕ, ಮಾನಸಿಕ ಅಥವಾ ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ. ನಿಮ್ಮ ಯೌವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹಿರಿಯರಾಗುತ್ತೀರಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಮಾಡದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಇದು ಎಂದಿಗೂ ತಡವಾಗಿಲ್ಲ.

ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಬಂದಾಗ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಸುಧಾರಣೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ 60 ರ ನಂತರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಲಹೆಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಾವು ಇಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ್ದೇವೆ:

1. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ

ನೀವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಖನಿಜಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು (ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್, ಓಟ್ಮೀಲ್), ಬೀಜಗಳು, ಬೀನ್ಸ್, ಬೀಜಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಕೋಳಿ, ನೇರ ಮಾಂಸಗಳು, ಕಡಿಮೆ- ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು, ಚೀಸ್, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು. ನೀವು ಬೆಣ್ಣೆ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ-ಸಿಹಿ ಪಾನೀಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರದಿಂದ ದೂರವಿರಬೇಕು.

2. ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ

ಸುದೀರ್ಘ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಇದು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಚಿಕ್ಕದಲ್ಲ ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನದಿಂದ ಬರುವ ಕಠಿಣ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಸಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇವುಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು, ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ಗೆ ಗುರಿಯಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ತ್ರಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವು ಅದರ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಮಗಿಂತ ವಯಸ್ಸಾದವರಂತೆ ಕಾಣುತ್ತೀರಿ. ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಲವಾರು ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳಿವೆ. ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬವನ್ನು ಕೇಳಿ. ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು, ನೀವು ನಿಕೋಟಿನ್ ಪ್ಯಾಚ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಇ-ಸಿಗರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

3. ತಿಳಿವಳಿಕೆ ಇರಲಿ

60 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರ ದೇಹವು ಮೊದಲಿನಂತೆ ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ರೋಗಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧಕವಾಗಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅನಾರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಪ್ರಯೋಜನವಾಗುವ ಎಲ್ಲಾ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಕ್ಸಿನೇಷನ್‌ಗಳು, ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಸ್ಕ್ರೀನಿಂಗ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು.

4. ಗುಣಪಡಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ಉತ್ತಮ

ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು ಕೆಲವು ರೋಗಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗುರಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ರೋಗದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ನೀವು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು ಚರ್ಮದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ನಮ್ಮ ಚರ್ಮವು ತೆಳುವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಮೂಗೇಟುಗಳು ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ಕಟ್ ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ವಾಸಿಯಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಅದನ್ನು ತಡೆಯಲು, ಸೂರ್ಯನಿಗೆ ಹೊರಡುವ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಅಗಲವಾದ ಅಂಚುಳ್ಳ ಟೋಪಿ ಧರಿಸುವ ಮೊದಲು ಸನ್‌ಬ್ಲಾಕ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಬೇಕು.

5. ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ

ಹಿರಿಯ ನಾಗರಿಕರು ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯುವ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸಬೇಕು. ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು ಬಿದ್ದಾಗ, ಅವರ ದೇಹವು ಮೊದಲಿನಂತೆ ಗುಣಪಡಿಸುವಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ ಅವರು ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಕಾರ್ಪೆಟ್ ಬದಲಿಗೆ ರಗ್ಗುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಎಲ್ಲೆಡೆ ರಾತ್ರಿ ದೀಪಗಳು ಇರುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಬೀಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಉತ್ತಮ ನೆಲದ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ. ಮನೆಯನ್ನು ಗಲೀಜು ಮುಕ್ತವಾಗಿಡಿ.

6. ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರಿ

ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು ತಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡು ಒಂಟಿತನದ ಜೀವನವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನೋಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರ ಪ್ರೀತಿ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲ ನಿಮಗೆ ಬೇಕು. ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕ್ಲಬ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಮುದಾಯಗಳಿವೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂವಾದಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ ಮತ್ತು ದುಃಖದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

7. ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ

ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪ್ರತಿ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು 60 ಅನ್ನು ತಲುಪಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಂತಹ ಹಿರಿಯ ನಾಗರಿಕರಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾದ ಕೆಲವು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿವೆ. ನೀವು ಚಿಕ್ಕವರಾಗಿದ್ದಾಗ ನೀವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚು ಭಾರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕು. ಇದು ನಿಮಗೆ ದೀರ್ಘ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

8. ಸಂತಸದಿಂದಿರು

ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ಬಹಳ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಸಲಹೆಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಿವೃತ್ತಿ ಮತ್ತು ವೃದ್ಧಾಪ್ಯವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಮಾನಸಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ತರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ಜೀವನ ಬದಲಾಗಿದೆ ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಅಂತ್ಯವೆಂದು ನೋಡುವ ಬದಲು, ಹೊಸ ಯುಗದ ಆರಂಭ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿ. ಹೊಸ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಸಂತೋಷವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಜೀವನ ಮತ್ತು ಪ್ರಪಂಚದ ಕಡೆಗೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಹಳೆಯ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಿ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿರಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಹೊಸ ಅರ್ಥವನ್ನು ನೀಡುವ ಹೊಸ ಹವ್ಯಾಸವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.