ರುಚಿಕರವಾಗಿ ನೇರ: ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬಜೆಟ್ ಸ್ನೇಹಿ ಊಟ ಯೋಜನೆಗಳು

ನವೆಂಬರ್ 21, 2023

ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬಯಸುವಿರಾ, ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಗಂಟೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ದಾರಿಯುದ್ದಕ್ಕೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಣವನ್ನು ಉಳಿಸಲು ತಯಾರಿ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ನಂತರ ಮುಂದೆ ನೋಡಬೇಡಿ ಬಜೆಟ್ ಸ್ನೇಹಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಊಟ ಯೋಜನೆ!

ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯು ದೇಶದ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಶೇಕಡಾವಾರು ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಅನೇಕ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆಯಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಕೇಕ್ವಾಕ್ ಅಲ್ಲ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಅನನ್ಯ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಊಟವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಲೆಟ್‌ಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಂತಿಮ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಇಲ್ಲಿದೆ!

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಊಟದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು?

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಸಮರ್ಥನೀಯವಲ್ಲ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿದ್ದಾರೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟವು ನಿಧಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘವಾದ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳು ಇರುತ್ತದೆ. ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ರಾತ್ರೋರಾತ್ರಿ ಅವುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಎ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲು ಹಂತಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬಜೆಟ್ ಊಟ ಯೋಜನೆ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳು, ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ರಚನಾತ್ಮಕವಾಗಿದೆ:

ವಾಸ್ತವಿಕ ಗುರಿಯೊಂದಿಗೆ ನೆಲೆಗೊಳ್ಳಿ.

ನೀವು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಹಾದಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ವಾಸ್ತವಿಕ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಸಿ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಯೋಜಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಧಕ್ಕೆಯಾಗದಂತೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿರಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ BMR ಅನ್ನು ಊಹಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವಿವಿಧ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು BMR (ಬೇಸಲ್ ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ರೇಟ್) ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ BMR ಅನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದಾದರೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ನೀವು ಯೋಜಿಸಬಹುದು. BMR ಎಂಬುದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಎತ್ತರ, ತೂಕ, ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಲಿಂಗವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಒಂದು ಸೂತ್ರವಾಗಿದೆ.

ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವ ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ.

A ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬಜೆಟ್ ಊಟ ಯೋಜನೆ ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಮೇಲೆ ಶಾಶ್ವತವಾದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಕೆಲವು ಹೊಸ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ತಿನ್ನುವ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.

ನೀವು ತಿನ್ನುವಾಗ ನೀವು ತಿನ್ನುವಂತೆಯೇ ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಪ್ರತಿದಿನ ವಿವಿಧ ಜೈವಿಕ ಚಕ್ರಗಳ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಆಹಾರವನ್ನು ಚಯಾಪಚಯಗೊಳಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬಜೆಟ್ ಸ್ನೇಹಿ ಊಟ ಯೋಜನೆ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ 3 ದಿನಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಾಗಿದೆ, ಇದು ಯಾವುದೇ ಭರವಸೆಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು 3-ಗಂಟೆಗಳ ವಿರಾಮದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಊಟ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳ ಆವರ್ತಕ ಅಂತರವನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು. ಇದು ನಿಮಗೆ ಅತಿಯಾದ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪ್ರಯಾಣದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳು ಯಾವುವು?

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬಜೆಟ್ ಸ್ನೇಹಿ ಊಟ ಯೋಜನೆ ನೀವು ಸಲಾಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡದ ಇತರ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿಯೂ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳಿವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸೋಣ.

ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು - ಫ್ರೆಂಚ್ ಫ್ರೈಸ್ ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿ ಉಂಗುರಗಳಂತಹ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆಳವಾದ ಹುರಿಯುವ ಬದಲು, ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ಅಥವಾ ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

ಬೇಯಿಸಿದ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು - ಕುಕೀಸ್, ಕೇಕ್ ಮತ್ತು ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಿಗೆ ಸವಾಲು ಹಾಕುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆ, ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಲ್ಲ. ನೀವು ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಧಾನ್ಯಗಳು - ಅವುಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಧಾನ್ಯಗಳು ಅಕ್ಕಿ, ಓಟ್ಸ್, ಗೋಧಿ ಮತ್ತು ಓಟ್ಸ್ ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ಆರೋಗ್ಯ-ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದಾಗ, ಅವು ಕಡಿಮೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಕ್ವಿನೋವಾ, ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್ ಮತ್ತು ಬಾರ್ಲಿಯಂತಹ ಧಾನ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಬಜೆಟ್ ಸ್ನೇಹಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಊಟ ಯೋಜನೆ.

ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳು

ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೇವಿಸಬೇಕಾದ ಅಂದಾಜು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯ ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ:

.ಟ	ಸೂಚಿಸಲಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆ
ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್	200-400 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
ಊಟದ	500-700 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
ಸಂಜೆ ತಿಂಡಿ	300-500 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
ಡಿನ್ನರ್	500-700 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ಮೇಲಿನ ಕೋಷ್ಟಕದ ಪ್ರಕಾರ, ಇಲ್ಲಿ ಒಂದು ಮಾನದಂಡವಿದೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬಜೆಟ್ ಊಟ ಯೋಜನೆ ಪರಿಮಳವನ್ನು ತ್ಯಾಗ ಮಾಡದೆ ತೃಪ್ತಿಕರ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುವ ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ:

ಡೇ 1

ಉಪಹಾರ - ಚಪ್ಪಟೆ-ಅಕ್ಕಿ ಮಿಶ್ರಣ ವೆಜ್ ಪೊಹಾ + ಒಂದು ಹಣ್ಣು
ಊಟ - 2 ರೋಟಿ + ತುರ್ ದಾಲ್ + ಖೀರಾ ರೈತ + ಮಿಕ್ಸ್ ವೆಜ್ ಸಲಾಡ್
ತಿಂಡಿ - ತರಕಾರಿ ಸೂಜಿ ಉಪ್ಮಾ + ಮಿಕ್ಸ್ ವೆಜ್ ಸೂಪ್
ಊಟ - 2 ರೋಟಿ + ಗೋಬಿ ಸಬ್ಜಿ + ಮಿಕ್ಸ್ ವೆಜ್ ಸಲಾಡ್

ಡೇ 2

ಉಪಹಾರ - ಓಟ್ಸ್ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಉಪ್ಮಾ + ಒಂದು ಹಣ್ಣು
ಊಟ - ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್ + ಮೂಂಗ್ ದಾಲ್ + ಲೌಕಿ ರೈತ + ಮಿಕ್ಸ್ ವೆಜ್ ಸಲಾಡ್
ತಿಂಡಿ - ಚಪ್ಪಟೆ-ಅಕ್ಕಿ ಮಿಶ್ರಣ ವೆಜ್ ಪೋಹಾ
ಊಟ - 2 ರೋಟಿ + ಭಿಂಡಿ ಸಬ್ಜಿ + ಮಿಕ್ಸ್ ವೆಜ್ ಸಲಾಡ್

ಡೇ 3

ಉಪಹಾರ - ರಾಗಿ ಉಪ್ಮಾ + ಒಂದು ಹಣ್ಣು
ಊಟ - 2 ರೋಟಿ + ಮೂಂಗ್ ದಾಲ್ + ಮಿಕ್ಸ್ ವೆಜ್ ರೈಟಾ + ಮಿಕ್ಸ್ ವೆಜ್ ಸಲಾಡ್
ತಿಂಡಿ - ಮೂಂಗ್ ದಾಲ್ ಚಿಲ್ಲಾ (1pc) + ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಚಟ್ನಿ (1 tbsp)
ಊಟ - ಕಾರ್ನ್ ದಲಿಯಾ ಖಚಿಡಿ + ಮಿಕ್ಸ್ ವೆಜ್ ಸಬ್ಜಿ

ಡೇ 4

ಉಪಹಾರ - ಪಾಲಕ್ ಮೇತಿ ಚಿಲ್ಲಾ+ ಟೊಮೆಟೊ ಚಟ್ನಿ
ಊಟ - 2 ರೋಟಿ + ರಾಜ್ಮಾ ಸಬ್ಜಿ + ಸೌತೆಕಾಯಿ ರೈತ + ಮಿಕ್ಸ್ ವೆಜ್ ಸಲಾಡ್
ತಿಂಡಿ - ಚನಾ ಚಾಟ್ + 1 ಹಣ್ಣು
ಊಟ - ಓಟ್ಸ್ ಖಿಚಡಿ + ಮಿಕ್ಸ್ ವೆಜ್ ಸಬ್ಜಿ

ಡೇ 5

ಉಪಹಾರ -ಮೂಂಗ್ ದಾಲ್ ಚಿಲ್ಲಾ (1pc) + ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಚಟ್ನಿ (1 tbsp)
ಊಟ - 2 ರೋಟಿ + ಸೋಯಾಬೀನ್ ಸಬ್ಜಿ + ಮಿಕ್ಸ್ ವೆಜ್ ರೈಟಾ + ಮಿಕ್ಸ್ ವೆಜ್ ಸಲಾಡ್
ತಿಂಡಿ - ಚಪ್ಪಟೆ-ಅಕ್ಕಿ ಮಿಶ್ರಣ ವೆಜ್ ಪೋಹಾ
ಊಟ - ರಾಗಿ ಖಿಚಿಡಿ + ಮಿಕ್ಸ್ ವೆಜ್ ಸಬ್ಜಿ

ಡೇ 6

ಉಪಹಾರ - ಬ್ರೌನ್ ಬ್ರೆಡ್ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್
ಊಟ - 2 ರೋಟಿ + ಪಾಲಕ್ ಪನೀರ್ + ಮಿಕ್ಸ್ ವೆಜ್ ರೈತ + ಮಿಕ್ಸ್ ವೆಜ್ ಸಲಾಡ್
ತಿಂಡಿ - ಮೂಂಗ್ ದಾಲ್ ಚಿಲ್ಲಾ (1pc) + ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಚಟ್ನಿ (1 tbsp)
ಊಟ - ಓಟ್ಸ್ ಖಿಚಡಿ + ಮಿಕ್ಸ್ ವೆಜ್ ಸಬ್ಜಿ

ಡೇ 7

ಉಪಹಾರ - ಚನಾ ಚಾಟ್ + 1 ಹಣ್ಣು
ಊಟ - ವೆಜ್ ಬ್ರಿಯಾನಿ + ಪನೀರ್ ಭುರ್ಜಿ + ಮಿಕ್ಸ್ ವೆಜ್ ರೈತ) + ವೆಜ್ ಸಲಾಡ್ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ
ತಿಂಡಿ - ಬ್ರೌನ್ ಬ್ರೆಡ್ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್
ಊಟ - 2 ರೋಟಿ + ಮಿಕ್ಸ್ ವೆಜ್ ಸಬ್ಜಿ + ಮಿಕ್ಸ್ ವೆಜ್ ಸಲಾಡ್

ಸುತ್ತುತ್ತದೆ!

ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬೇಕು. ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ, ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ. ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾಗಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಯೋಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಗುಣಮಟ್ಟದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡೆಗಣಿಸದ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರ್ಣ ವಾರ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬಜೆಟ್ ಊಟ ಯೋಜನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಒಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಆಡಳಿತಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ!

At ಅಪೊಲೊ ಸ್ಪೆಕ್ಟ್ರಾ, ನಾವು ನಿಮಗೆ ಯೋಜನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬಜೆಟ್ ಊಟದ ಯೋಜನೆ, ನೀವು ಆನಂದಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಊಟ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಿತರಾಗಿರಿ, ಆ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪ್ರಯಾಣದ ಮೂಲಕ ನೀವು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಸಾಗಬಹುದು. ಇಂದೇ ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಿ!

ಬಜೆಟ್ ಸ್ನೇಹಿ ಊಟ ಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ನಾನು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದೇ?

ಹೌದು, ಬಜೆಟ್ ಸ್ನೇಹಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಊಟ ಯೋಜನೆಯು ಇತರ ದುಬಾರಿ ಆಹಾರ ವಿಧಾನಗಳಂತೆಯೇ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಉಳಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ-ದಟ್ಟವಾದ ಊಟ ಯೋಜನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬಜೆಟ್ ಊಟದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಬಹುದೇ?

ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬಜೆಟ್ ಸ್ನೇಹಿ ಊಟದ ಯೋಜನೆಯ ಉತ್ತಮ ಭಾಗವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಅನನ್ಯ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವ ಊಟವನ್ನು ನೀವು ಗ್ರಾಹಕೀಯಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಅಥವಾ ಗ್ಲುಟನ್-ಮುಕ್ತರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ನೀವು ಕೋಳಿ/ಮೀನಿನ ಅರಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಸೂರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹಣವನ್ನು ಹೇಗೆ ಉಳಿಸಬಹುದು?

ನಿಮ್ಮ ಬಜೆಟ್ ಸ್ನೇಹಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಊಟ ಯೋಜನೆಗಾಗಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ದಿನಸಿಗಳ ಮೇಲೆ ಹಣವನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಕೆಳಗಿನ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ: ಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ ಮತ್ತು ತಯಾರಿಸಿ ಉಳಿದವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದಲ್ಲೆಲ್ಲಾ ದಿನಸಿಗಳನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿ.