ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಒಳಾಂಗಣ ಚಳಿಗಾಲದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ತಾಲೀಮುಗಳು

ಹೊಸ ವರ್ಷ ಬಂದಿದೆ ಮತ್ತು ತಾಪಮಾನವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತಿದೆ, ಬೇಗ ಎದ್ದೇಳಲು ಮತ್ತು ತಾಲೀಮು ಮಾಡಲು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ; ಹಾಗಾದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ಪರಿಹಾರ ಇಲ್ಲಿಯೇ ಇದೆ. ಆಕಾರದಲ್ಲಿರಲು ನೀವು ರಸ್ತೆ ಅಥವಾ ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಡೆಯುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ! ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಸೃಜನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ಣಯ! ಸರಳವಾದ ಮನೆಕೆಲಸಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

"ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿಯು ಸೂಕ್ತವಾದ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ ಇದು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಒಳಾಂಗಣ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ." - ಶ್ರೀಮತಿ ಜೆನಿ. ಎಸ್, ಬಿಪಿಟಿ, ಎಚ್ ಎಸ್ ಆರ್ ಲೇಔಟ್

ಚಳಿಗಾಲದ ತಾಲೀಮು ಆಡಳಿತಕ್ಕೆ ಯೋಜನೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ಶಾರೀರಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾದಂತೆ ಮೂಲ ಚಯಾಪಚಯ ದರವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿಯು ಸೂಕ್ತವಾದ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಡೆಯಲು ಬಯಸದಿದ್ದಾಗ ಇದು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಒಳಾಂಗಣ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ.

ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಆರರಿಂದ ಒಂಬತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ಪ್ರತಿ ಹದಿನೈದರಿಂದ ಇಪ್ಪತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳವರೆಗೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ಟೆಪ್ ಅಪ್ ಆಗಿರಲಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇಲ್ಲದೆ ಒಂದರ ನಂತರ ಒಂದರಂತೆ ಅನುಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ಗಳ ನಡುವಿನ ಉಳಿದ ಅವಧಿಯು ಸುಮಾರು 30 ರಿಂದ 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಇರಬೇಕು.

ಒಬ್ಬರ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಒಬ್ಬರು ಎರಡರಿಂದ ಮೂರು ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯ ಮೂಲಕ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಲಾಭ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ.

ಆಕಾರವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಮ್ಮ ತಜ್ಞರ ತಂಡದಿಂದ ಕಸ್ಟಮೈಸ್ ಮಾಡಿದ ಡಯಟ್ ಚಾರ್ಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ ಅಪೊಲೊ ಸ್ಪೆಕ್ಟ್ರಾ.

ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಸೌಕರ್ಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸೇರಿವೆ:

ಹಾರುವ ಹಗ್ಗ

1. ನೀವು ಉತ್ತಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಹಗ್ಗ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
2. ಇದು ತುಂಬಾ ಸರಳ ಮತ್ತು ಸುಲಭ ಆದರೆ ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೆವರುತ್ತೀರಿ.

ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು

1. ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಂದೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪಾದಗಳಂತೆಯೇ ಅದೇ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿ.
2. ತೊಡೆಗಳು ಕೇವಲ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುವವರೆಗೆ ಇಳಿಯಿರಿ.
3. ಕಾಲುಗಳು ನೇರವಾಗುವವರೆಗೆ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
4. ಪ್ರತಿ 15-20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ನಾಲ್ಕು ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಮೆಟ್ಟಿಲು ಮೆಟ್ಟಿಲು

1. ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಇದು ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
2. ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯೊಳಗೆ ಯಾವುದೇ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ದೊಡ್ಡ ದಪ್ಪ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವಾಗ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

ಹಲಗೆ

1. ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಮುಖಾಮುಖಿಯಾಗಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ, ಅಂಗೈಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿರುತ್ತವೆ.
2. ನೆಲದಿಂದ ತಳ್ಳಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ತಲೆಯಿಂದ ಹಿಮ್ಮಡಿಯವರೆಗೆ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
4. ಸುಮಾರು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. 5 ಸೆಟ್ ಮಾಡಿ.